Yoga θέσεις για την ενδυνάμωση όλου του σώματος | Με τη Βάλια Γιατζάκη
Workout With Us 28-01-2022

Η Yoga μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό 

Θέλετε πιο σφιχτό πυρήνα, γερά χέρια και γλυπτά πόδια; Η γιόγκα όχι μόνο μπορεί να σας κάνει πιο ευλύγιστους και να μειώσετε το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας πιο δυνατό.

Ξεκινώντας με θέσεις, όπως πλαγιά σανίδα και πολεμιστή 1 , μπορείτε να χτίσετε και να τονώσετε τους μύες σε όλο το σώμα και το μυαλό σας θα ασκηθεί επίσης. 
Τώρα ανοίξτε το στρώμα σας και ετοιμαστείτε να ιδρώσετε! Θα εκπλαγείτε με αυτό που μπορείτε να κάνετε.

Μείνετε στις θέσεις για τουλάχιστον 10 αναπνοές και κρατήστε τους μυς σας σφιχτούς.
Κάντε τις θέσεις που έχετε εξασκηθεί !

Προσοχή μην επιχειρήσετε να κάνετε τις θέσεις που δεν έχετε ξανά κάνει! Δουλέψετε με αγάπη και σεβασμό προς το σώμα σας.

Πριν μπείτε σε αυτές τις θέσεις κάντε τον πρώτο χαιρετισμό τρεις φορές . 


1. Θέση 1η:

Τοποθέτησε τα χέρια στο άνοιγμα των ωμών και τα γόνατα στο άνοιγμα της  λεκάνης . Η κοιλιά σφιχτή . Μείνετε για 5 αναπνοές . Ιδανική για την ενεργοποίηση του κορμού .


2. Θέση 2η:

Κράτα την ίδια βάση με την πάνω θέση και φέρε τους ώμους σου μπροστά λυγίζοντας του αγκώνες. Άφησε τους ώμους πάνω στα τουβλάκια και μέτρα μέχρι το 4 και ξανά έλα στην αρχική θέση! Δοκίμασε πρώτα για 5 φορές και μετά για 10. Ιδανικό για την ενδυνάμωση των χεριών.


3. Θέση 3η:

 Παλάμες στο έδαφος στο άνοιγμα των ωμών ,πέλματα στο έδαφος μαζί κολλητά. Σφιχτή κοιλιά και γλουτοί. Στρίψε τα πέλματα προς μια κατεύθυνση και έλα στην πλαγιά σανίδα . Ψηλά η λεκάνη. Μείνε για 5 αναπνοές (σήκωσε το πάνω πόδι πιο δύσκολο ) και από τις δυο πλευρές. Ιδανικό για την ενδυνάμωση χεριών κορμού και ποδιών. 


4. Θέση 4η:

  Από όρθια θέση άνοιξε τα χέρια σου στο πλάι και τοποθέτησε τα πέλματα στο άνοιγμα των καρπών . Στρίψε το δεξί πέλμα προς τα μπροστά ενώ το πίσω διαγώνια μέσα. Λύγισε το μπροστινό γόνατο πάνω από το αστράγαλο και μείνε 10 αναπνοές. Ιδανικό για την ενδυνάμωση των ποδιών.


5. Θέση 5η:

  Από όρθια θέση πέλματα κολλητά. Φέρε την λεκάνη πίσω και έπειτα λύγισε τα γόνατα σου . Χέρια δίπλα από τα αυτιά. Ρίξε το βάρος στις φτέρνες ,τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλου . Μείνε 10 αναπνοές .Ιδανικό για την ενδυνάμωση των ποδιών και των ωμών.


6. Θέση 6η:

 Όρθια θέση πέλματα ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών. Φέρνουμε το ένα πόδι ένα μεγάλο βήμα πίσω. Λύγισε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο, χέρια δίπλα από τα αυτιά. Ιδανικό για ενδυνάμωση ποδιών και ωμών . Μείνε 10 αναπνοές .