Yoga in bed | Ασκήσεις με τη Βάλια Γιατζάκη
Workout With Us 24-03-2021

RISE AND SHINE 
8 YOGA POSES YOU CAN DO IN BED  


Ξύπνησε κάθε μέρα με ένα καλό  πρωινό και stretching για όλο το σώμα . Το να ξεκινήσεις την  μέρα σου με μια  καθημερινή πρωινή πρακτική της yoga , φαντάζει αδιανόητο για κάποιους από εσάς , ωστόσο δεν είναι και τόσο δύσκολο. Δηλαδή ,δεν  χρειάζεται  να κάνεις  μια ολόκληρη ώρα, ή να χρησιμοποιήσεις το στρώματακι  σου - μπορείς  να εξασκηθείς ακόμα και από την άνεση  του κρεβατιού σου σε μόλις 10 λεπτά.

Παρακάτω θα βρεις οκτώ απλές θέσεις της  yoga. Αυτές οι θέσεις είναι ιδανικές για να ανοίξεις  τα ισχία σου , να απελευθερώσεις την ένταση από τη σπονδυλική σου στήλη και να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη. Θα ενισχύσει ,επίσης τη διάθεση ,την ενέργεια και την ψυχική  διαύγεια σου , έτσι ώστε να έχεις μια καλή και δημιουργική μέρα!!!

1 ) CHILD POSE

Ξεκινά με αυτήν την ήπια θέση ,έτσι ώστε να ξυπνήσεις μαλακά το σώμα σου. Έλα σε τετραποδικη στήριξη ,δηλαδή ,στις παλάμες και στα γόνατα και έπειτα στείλε τους γοφούς προς στις φτέρνες . Άνοιξε τα γόνατα δεξιά και αριστερά για να έχει περισσότερο χώρο ο κορμός . Φέρε το ένα χέρι πάνω στο άλλο και ακούμπησε το κεφάλι η το μέτωπο. Μείνε για 30 δευτερα.

2) CAT/COW

Αυτή η θέση , θα σε βοηθήσει  να ανοίξεις τον θώρακα αλλά και να κινητοποιήσεις την σπονδυλική σου στήλη . Έλα σε τεραποδικη στήριξη και με την εισπνοή άνοιξε το στήθος ενώ ,με την εκπνοή σήκωσε την μέση την πλάτη και φέρε το βλέμμα προς τον αφαλό . Επανέλαβε όσες φορές θέλεις .



3) SEATED SIDE STRECH

Κάθισε σε θέση οκλαδόν και τέντωσε το δεξί σου χέρι στο πλάι,  ενώ το αριστερό έρχεται έξω από το δεξί γόνατο  . Πάρε μια βαθιά ανάσα και στρίψε και άλλο προς τα πάνω.



4) SEATED FORWARD FOLD

Τεντώσε την σπονδυλική σου στήλη , όπως και το πίσω μέρος των ποδιών. Καθίσε με την λεκάνη στο έδαφος ενώ τεντώσε τα πόδια σου μπροστά . Βάλε ένα μαξιλάρι πάνω στο πόδια , πάρε μια εισπνοή και με την εκπνοή φέρε τον κορμό και το κεφάλι πάνω στο μαξιλάρι . Μείνετε για 30 δευτερα.



5) PIGEON POSE

Φέρε το δεξί γόνατο λυγισμένο μπροστά από το σώμα σου. Τεντώσε το πίσω πόδι προς τα πίσω και φέρε και τα χέρια σου μπροστά από το γόνατο . Θα σε βοηθήσει να ανοίξεις  τα ισχία σου. Μείνετε για 30 δευτερα και αλλάξε.



6) HAPPY BABY

Ξαπλώστε με την πλάτη και φέρτε τα γόνατα στα πλαϊνά του κορμού σας ,ενώ ,φέρτε τα χέρια σας μέσα από τα γόνατα και τις παλάμες από την έξω μεριά των πελματων . Μείνετε για όσο θέλετε.



7) RECLINED TWIST

Αυτή η στροφή , θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις την σπονδυλική σου στήλη . Άνοιξε  τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ωμών , φέρε το δεξί πόδι στο πλαι προς την αριστερή κατεύθυνση ενώ το άλλο μένει τεντωμένο . Κορμός κεφάλι από την αντίθετη κατεύθυνση . Μείνε για 30 δευτερα και άλλαξε.




8) LEGS UP THE WALL / LEGS UP THE HEADBOARD

Με αυτή την θέση, θα γείωθεις και θα επικεντρωθείς στην ημέρα. Τέντωσε τα πόδια σου η στον τοίχο η στο προσκεφάλι του κρεβατιού , αν θέλεις τοποθέτησε και ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφού σου για πιο άνετα . Μείνε όσο θέλεις!