Yoga for strong legs | της Βάλιας Γιατζάκη
Workout With Us 29-10-2021

Η πρακτική της Γιογκα ενισχύει την ψυχική, σωματική και πνευματική σας υγεία. Είναι γνωστή, για την ικανότητα της να μειώνει το στρες, να ανακουφίζει και να διατείνει όλο το σώμα.
Γνωρίζετε όμως ότι μπορεί να συμβάλει στην ενδυνάμωση των ποδιών σας;

Τόσο οι όρθιες, όσο και οι ύπτιες θέσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση, στη βελτίωση ισορροπίας και στην ανάπτυξη της αντοχής των ποδιών.
Το κράτημα στις θέσεις είναι αυτό που κάνει τους μύες να δουλεύουν, προσπαθώντας να κρατήσουν σταθερά το σώμα και στην σωστή ευθυγράμμιση, δημιουργώντας την ουσιαστική σύνδεση νου-σώματος. 

Η πρακτική της Γιογκα είναι τόσο ευεργετική και αυτό που την διαφοροποιεί από τα αλλά προγράμματα εκγυμνάσεις είναι ότι ενώ διατείνει ταυτόχρονα δυναμώνει τους μύες.
Είστε έτοιμοι να τεντώσετε, να δυναμώσετε και να ενισχύσετε την υγεία των ποδιών σας;

Παρακάτω θα βρείτε 5 θέσεις για να αποκτήσετε δυνατά πόδια. Κινηθείτε αργά σε κάθε στάση, θυμηθείτε να αναπνέετε. Κρατήστε για κάθε θέση 5 βαθιές αργές, αναπνοές πριν προχωρήσετε στη επόμενη.

1η θέση: Utkatasana (Chair Pose)

Πέλματα μαζί, φέρνουμε την λεκάνη πίσω και έπειτα λυγίζουμε γόνατα. Κρατάμε το στήθος ανοιχτό και την πλάτη ίσια. 

2η θέση: Warrior 1

Από την θέση της καρέκλας σηκώνουμε ένα πόδι και το θεωρούμε τόσο πίσω έτσι ώστε το μπροστινό γόνατο να μείνει από το αστράγαλο. Κρατάμε το κορμό κάθετα με το έδαφος. 

3η θέση: Warrior 2

Από τη θέση του warrior 1 φέρνουμε τον κορμό μας παράλληλο με την γη, σφίγγουμε την κοιλιά και σηκώνομαι το πίσω πόδια στο αέρα ενώ φέρνουμε λίγο το βάρος του σώματος μπροστά.

4η θέση: Warrior 3

Μείνετε στο κέντρο σε όρθια θέση και ανοίξτε τα χέρια στο πλάι, ανοίξτε και τα πόδια στο άνοιγμα των καρπών. Στρίψτε το μπροστινό πόδι προς την μπροστά ενώ το πίσω διαγώνια προς τα μέσα. Λυγιστέ το μπροστινό πόδι ενώ κρατήστε τεντωμένο το πίσω.

5η θέση: Ardha Chandrasana

Από τον warrior 2 φέρτε το μπροστινό χέρι στο έδαφος, σφίξτε την κοιλιά, μεταφέρετε το βάρος του σώματος μπροστά και σηκώστε το πίσω πόδι ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε το μπροστινό.