Yoga For Runners | Με τη Βάλια Γιατζάκη
Workout With Us 23-08-2021

Yoga for runners

Η καλύτερη αποκατάσταση μετά από ένα τρέξιμο ή ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής είναι η πρακτική της yoga . Είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός ,καθώς το ένα συμπληρώνει το άλλο. Αποφορτίζει όλο το σώμα ,χαλαρώνοντας ,τους μύες. Λειτουργεί σαν πρόληψη για μελλοντικούς τραυματισμούς. Συγκεκριμένα , με το τρέξιμο δημιουργούνται διάφορες βραχύνσεις και επιβαρύνσεις σε διαφορά μέρη του σώματος. Κάποια από αυτά είναι στα ισχία , στο πίσω , στο μπροστινό μέρος των ποδιών και στα πλαϊνά του κορμού. Μέσα από τις διάφορες θέσεις της yoga ,οι μύες ξανά βρίσκουν την ελαστικότητα τους ενώ το εύρος κίνησης των αρθρώσεων αποκαθίστανται . Επιπλέον με τις κατάλληλες αναπνοές ,το μυαλό ηρεμεί και η αυτοσυγκέντρωση ενισχύεται .Παρακάτω θα βρεις 9 θέσεις όπου μπορείς να τις κανείς πριν ή μετά το τρέξιμο σου . Από την πρώτη κιόλας φορά θα δεις μεγάλη βελτίωση στην επίδοση και στην απόδοση του τρεξίματος σου !

Να θυμάσαι ήρεμη βαθιά εισπνοή ,ήρεμη μακριά εκπνοή ! Καλή απόλαυση !

Μείνε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση .( ή για 5 αναπνοές ή για όσο νιώθεις ότι το σώμα σου το χρειάζεται ) .

1.    Έλα σε θέση προβολή. Έλεγξε αν το γόνατο σου είναι πάνω από τον αστράγαλο . Μαλάκωσε την λεκάνη μπροστά . Μπορείς να χρησιμοποιήσεις δυο τουβλάκια η τις παλάμες στο έδαφος . Εισπνοή ,κράτησε λυγισμένο το γόνατο και με την εκπνοή τέντωσε το γόνατο σου ,φτέρνα στο έδαφος ,δάχτυλα προς το ταβάνι.


2.    Μετακίνησε το πόδι στο πλάι άνοιξε το στήθος και μείνε με τις παλάμες στο έδαφος.


3.    Από την θέση δυο μπορείς να φέρεις τους αγκώνες στο έδαφος η στα τουβλάκια ! Είναι σημαντικό το γόνατο να μένει δίπλα στο χέρι.


4.    Φέρε το γόνατο ανάμεσα από τα δάχτυλα το χεριών , προσπάθησε να σχηματίσεις μια ορθή γωνία όσο γίνεται . Εισπνοή κοιτάω μπροστά και με την εκπνοή κάνω μια δίπλωση πάνω από το πόδι μου.


5.    Κάθισε με την λεκάνη στο έδαφος και φέρε τα πέλματα μαζί ,άνοιξε τα γόνατα στα πλαγιά . Κράτησε το στήθος ανοιχτό και την πλάτη ίσια.


6.    Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε τα πόδια. Λύγισε το ένα πόδι και πέρασε έναν ιμάντα ή μια ζώνη κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών . Κράτησε τους ώμους στο έδαφος και καλά τεντωμένο το γόνατο.


7.    Από την ίδια θέση τέντωσε και τα δυο πόδια .


8.    Από ίδια βάση με την θέση 6 ,λύγισε ένα πόδι και φέρε το πέλμα πάνω στο μηρό ανοίγοντας το γόνατο στο πλάι και φέρε το στο στήθος μια αγκαλιά .


9.    Σταύρωσε τα γόνατα σου ,άνοιξε τα χέρια στο πλάι και φέρε τα γόνατα στα πλαγιά από την μεριά που είναι το πάνω πόδι από πάνω ! Κορμός και κεφάλι από την αντίθετη πλευρά !