Training Mindset | Ασκήσεις με τον Γιώργο Κιτσαντά
Workout With Us 09-12-2020

Δεκέμβριος 2020

Καλό μήνα σε όλους!
Τι και αν συνεχίζουμε να βρισκόμαστε σε καραντίνα, τι και αν έχουν περιοριστεί κάποιες ελευθερίες στη ζωή μας το τελευταίο διάστημα, σε  λίγες ημέρες το 2020 θα αποτελεί παρελθόν!
Το μόνο που θα μείνει είναι οι δικαιολογίες που είπαμε στον εαυτό μας για να μην κάνουμε αυτά που θέλαμε και από την άλλη, οι ευκαιρίες που δημιουργήσαμε  για να πετύχουμε αυτά που θέλουμε, άσχετα από τις δυσκολίες που αντιμετωπίσαμε. 

Οι δικαιολογίες βρίσκονται ακριβώς δίπλα στις λύσεις, η κίνηση βρίσκεται ακριβώς δίπλα στην ακινησία και το θάρρος βρίσκεται πλάτη-πλάτη με τον φόβο!
Όλα συνυπάρχουν και εναλλάσσονται συνεχώς αναλόγως που εστιάζουμε την προσοχή μας. 
Σίγουρα οι εξωτερικές συνθήκες μπορούν να μας επηρεάσουν.
Σίγουρα περάσαμε μια από τις πιο απαιτητικές χρονιές από όλες τις απόψεις.
Είμαι σίγουρος όμως πως ο μόνος τρόπος για να ανταπεξέλθουμε στις καταστάσεις και να επηρεάσουμε το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από εμάς!!!

Είμαι σίγουρος επίσης πως μια προπόνηση έχει τη δύναμη να μας κρατάει κινητοποιημένους και σταθερά εστιασμένους προς την κατεύθυνση που θέλουμε.
Γνωρίζω επίσης, πως η άσκηση, είναι ένας τρόπος να δείξουμε αγάπη στο σώμα μας και στον εαυτό μας  ειδικά αυτές τις στιγμές που χρειάζεται να παραμείνουμε σε κίνηση. 
Εάν μέχρι τώρα έχεις παραμελήσει την σωματική άσκηση αυτός ο μήνας σου δίνει την δυνατότητα να κλείσεις δυναμικά την χρονιά αλλά και να ξεκινήσεις δυνατά την επόμενη! 

Η προπόνησή που ακολουθεί μπορεί να σε βάλει δυναμικά πίσω στο παιχνίδι! 
Αν ασκείσαι κανονικά όλο αυτό το διάστημα τότε αυτή η προπόνηση θα σε βοηθήσει να ολοκληρώσεις την προσπάθεια που ξεκινήσαμε τον Σεπτέμβρη!
Το 2021 θα μας βρει πιο δυνατούς από ποτέ!

Training Mindset!
Εκτελέστε τις ασκήσεις αργά και συνειδητά! 
Σε περίπτωση ενόχλησης προσαρμόστε την κίνηση μέχρι το σημείο που δεν αισθάνεστε κάποια ενόχληση. 
Εάν έχετε καιρό να γυμναστείτε ξεκινήστε με το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε.  

 

 

1. Squat + 1 hand raise (8+8 reps)

Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης, οι μύτες των ποδιών να κοιτάνε ελαφρώς προς τα έξω (εικόνα 1).
Ανοιχτό στήθος, πίσω και κάτω οι ώμοι, παλάμες κλειστές και αντίχειρες ελαφρώς προς τα έξω (εικόνα 1).
Εκτελώ κάθισμα κατεβάζοντας την λεκάνη μέχρι να έρθει παράλληλα με το έδαφος (εικόνα 2).
Ταυτόχρονα το ένα χέρι πηγαίνει προς το έδαφος ανάμεσα από τα πόδια και το άλλο χέρι ανεβαίνει τεντωμένο προς τα πάνω μέχρι το σημείο που μας επιτρέπει η άρθρωση του ώμου (εικόνα 2).

 

2. Quadracep shoulder taps (10+10 reps)


Στήριξη σε 4 σημεία – Παλάμες κάτω από τους ώμους και γόνατα κάτω από τα ισχία στο άνοιγμα της λεκάνης (εικόνα 1).
Ξεκολλάω ελαφρώς τα γόνατα από το έδαφος (εικόνα 2).
Ξεκολλάω την αριστερή παλάμη και ακουμπάω τον δεξί ώμο (εικόνα 2). 
Εναλλάσω τα χέρια ακουμπώντας εναλλάξ τους ώμους με το αντίθετο χέρι.

 
3. Reverse Touch toe ( 8+8 reps )

Καθιστός στο έδαφος, γόνατα λυγισμένα, πέλματα στο έδαφος (εικόνα 1 ).
Παλάμες στο έδαφος πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων (εικόνα 1).
Ξεκολλάω την λεκάνη από το έδαφος και προτάσσω το δεξί χέρι προς το αριστερό πέλμα (εικόνα 2).
Επαναλαμβάνω από την αντίθετη πλευρά. 
 

 

4. Single leg Hip bridge + roll abs (8+8 reps)

Ξαπλώνω με την πλάτη στο έδαφος και τοποθετώ τον δεξί αστράγαλο πάνω στο αριστερό πόδι (εικόνα 1) 
Ανεβάζω την λεκάνη μου στηριζόμενοι στο πόδι που πατάει στο έδαφος. (εικόνα 1.)
Στη συνέχεια κατεβάζω την λεκάνη στο έδαφος. 
Κρατώντας τα πόδια σταθερά ρολάρω την λεκάνη μου και τραβάω δυναμικά τα πόδια προς το στήθος (εικόνα 2).
Επιστρέφω στην αρχική θέση προσγειώνοντας μαλακά την λεκάνη μου στο έδαφος. 
Επαναλαμβάνω την άρση λεκάνης στο ένα πόδι (εικόνα 1).


** Εκτελώ την μια άσκηση μετά την άλλη.
** 4 ασκήσεις στη σειρά είναι ένας γύρος
** Εκτελώ 3-5 γύρους.

Το κείμενο είναι γραμμένο από τον Γιώργο Κιτσαντά.

#Bdtk #Bodytalk #trainforpleasure #trainforyou #workout