Τι είναι η κινητικότητα και η ευλυγισία και πως βελτιώνονται | Με την Σοφία Γκότζη
Workout With Us 05-08-2021

Hello Bodytalkers,

Είμαστε στον τελευταίο μήνα του καλοκαιριού, κατά πάσα πιθανότητα οι περισσότεροι είστε σε περίοδο διακοπών ενώ άλλοι συνεχίζουν τις δραστηριότητες τους στην πόλη.
 Και στις δυο περιπτώσεις, το σώμα μας έχει όλη την φόρτιση και το στρες της χρονιάς. Υπάρχουν πιθανές βραχύνσεις και ίσως να έχουν προκύψει ανεξήγητοι πόνοι στους μύες και στις αρθρώσεις.
Όταν θέλουμε ένα  υγιές σώμα χωρίς τραυματισμούς και βραχύνσεις πρέπει να δίνουμε έμφαση στην κινητικότητα των αρθρώσεων και την ευλυγισία των μυών.
Αρχικά, η κινητικότητα ή αλλιώς mobility αναφέρεται στο πώς κινείται μια άρθρωση, στην ενεργητική κινητοποίηση αρθρώσεων και των μυοτενόντιων στοιχείων τους.
Η ευλυγισία ή αλλιώς flexibility αφορά το μήκος ενός μυ το οποίο εξασκείται  με παθητικές διατάσεις.
Τόσο η ευλυγισία όσο και η κινητικότητα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή καθώς και την γενική υγεία του καθενός. Αν υποθέσουμε ότι δουλεύουμε το σώμα μας και κάνουμε ασκήσεις έχοντας ένα πρόβλημα κινητικότητας ή εκτελώντας ελαττωματικές κινήσεις, με την πάροδο του χρόνου το πρόβλημα, οι βλάβες και οι επιβαρύνσεις  θα διπλασιαστούν.
Σκοπός είναι να δουλεύουν οι αρθρώσεις σε όλο τους το εύρος και την τροχιά ώστε σε πιθανές επιβαρύνσεις να μην προκύπτουν τραυματισμοί.

Παρακάτω, θα σας παρουσιάσω 3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν
1.    Στη αποφυγή τραυματισμών
2.    Στην αποφόρτιση μυών και αρθρώσεων
3.    Στην αύξηση κινητικότητας και ευλυγισίας

1.    Κινητικότητα κορμού-θώρακα-ωμικής ζώνης
Από θέση προβολής με το πίσω γόνατο να ακουμπάει το έδαφος, κρατώντας τα χέρια μπροστά τεντωμένα, κάνω μια μεγάλη περιφορά του ενός χεριού από πάνω προς τα πίσω , κάτω και επαναφέρω μπροστά. Αφήνω τον θώρακα να στρίψει ακολουθώντας την κίνηση του χεριού ενώ ταυτόχρονα κρατάω τα ισχία μου σταθερά ώστε τα μπροστινά κόκαλα της λεκάνης( άνω λαγόνιες ακρολοφίες) να κοιτούν μπροστά. Επαναλαμβάνω κύκλους και από την αντίθετη φορά. Όσο εκτελώ την άσκηση νιώθω διάταση στον λαμπτήρα του ισχίου στο πόδι που έχω πίσω και κινητικότητα στον θώρακα.
2-3 σετ / σε κάθε χέρι
12-15    επαναλήψεις  



2.    Κινητικότητα ισχίων

Από εδραία θέση στο έδαφος τοποθετώ τα χέρια στο έδαφος πίσω από το σώμα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων κρατώντας τον θώρακα ανοιχτό. Πατώντας τα πέλματα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης, αφήνω τα γόνατα να πέσουν μία από την μια πλευρά  και μία από την άλλη, κρατώντας τον θώρακα σταθερό να κοιτάζει προς τα εμπρός.
2-3    σετ
12-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

3.    Κινητικότητα θώρακα-πλάτης
Από τετραποδική στήριξη τοποθετώ την πάνω μεριά της δεξιάς παλάμης στο μέτωπο. Από αυτή τη θέση στρίβω τον κορμό προς τα πάνω και δεξιά σαν να θέλω να κοιτάξω το ταβάνι , χωρίς να ξεκολλήσω το χέρι από το μέτωπο. Επαναφέρω στο κέντρο και έπειτα στρίβω προς τα μέσα σαν να θέλω να ενώσω τους δύο αγκώνες , δίνοντας χώρο στις ωμοπλάτες με σκοπό να νιώσω την διάταση των μυών της πλάτης.
Επαναλαμβάνω και από την αριστερή πλευρά.

2-3 σετ / σε κάθε χέρι
12-15 επαναλήψεις