Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη κατά την άσκηση | από τη Χριστίνα Πανταζοπούλου
Workout With Us 31-03-2021

ΤΑ 5 ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Παρατηρώντας τον κόσμο σε ένα γυμναστήριο θα δείτε άτομα απλά να περιφέρονται άσκοπα, να κάνουν διάδρομο διαβάζοντας ένα βιβλίο, να σηκώνουν πολύ λίγα κιλά ή πάρα πολλά κιλά χωρίς επίβλεψη από κάποιον γυμναστή ή χωρίς την σωστή τεχνική. 

Η γυμναστική είναι υγεία, χαρά, ευεξία όμως αυτό δεν σημαίνει πως θα πρέπει να γίνεται με λάθος τρόπο. Τα σοβαρά αποτελέσματα θέλουν σοβαρό πρόγραμμα και σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Αυτό που χρειάζεται δεν είναι περισσότερος χρόνος αλλά ποιοτικός χρόνος στο γυμναστήριο. 

Ποιά είναι όμως τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε όταν γυμναζόμαστε;

Παράβλεψη του ζεστάματος. Το ζέσταμα είναι πολύ σημαντικό γιατί ανεβάζει την θερμοκρασία του σώματος μας, οι μύες αιματώνονται, οι αρθρώσεις λιπαίνονται, και δεν κινδυνεύουμε να τραυματιστούμε. 

Παράβλεψη των διατάσεων στο τέλος. Οι διατάσεις βοηθούν το σώμα να ξεκουραστεί πιο γρήγορα, να ανακάμψει πιο εύκολα και να μην τραυματίζεται συχνά. 

Πρόγραμα χωρίς περιεχόμενο. Κάθε προπόνηση θα πρέπει να έχει έναν στόχο και αυτό θα το πετύχουμε βάζοντας πρόγραμμα και όχι κάνοντας τυχαίες ασκήσεις χωρίς συνοχή μεταξύ τους. 

Έλλειψη επίβλεψης ειδικού. Η προπόνηση θα πρέπει να σχεδιάζεται από έναν πιστοποιημένο ειδικό της άσκησης και όχι από έναν εμπειρικό  συνασκούμενο !!!

Λάθος τεχνική. Η σωστή τεχνική φέρνει γρήγορα αποτελέσματα και λιγότερους τραυματισμούς.  

Λάθος είδος άσκησης. Ποιό είδος άσκησης χρειάζεσαι για να πετύχεις τους στόχους σου; Για παράδειγμα, εάν θέλεις να βελτιώσεις την ευλυγισία σου θα προτιμήσεις την yoga, για να βελτίωσεις την στάση του σώματος, το Pilates, για να βελτιώσεις την αντοχή, το cardio, κτλ.  

Ελλιπής ενυδάτωση. Κατά την διάρκεια της γυμναστικής αποβάλουμε θερμότητα μέσω του ιδρώτα. Το σώμα χάνει υγρά και πρέπει να αντικατασταθούν. Με την σωστή ενυδάτωση το σώμα διατηρεί την φυσιολογική του λειτουργία, καθώς και τα επίπεδα απόδοσης.   

Λάθος διατροφή. Τι πρέπει να τρώμε πριν από την άσκηση για να έχουμε ενέργεια και τι πρέπει να τρώμε μετά την άσκηση για να αναπληρώσουμε μυικό ιστό αλλά και τα “καύσιμα” που καταναλώσαμε;  

Εάν αναγνωρίσατε τον εαυτό σας σε αυτά τα λάθη, τότε θα πρέπει να αναρωτηθείτε τι χρειάζεται να κάνετε για να αντιστρέψετε όλο αυτό. 

Ας δούμε  4 βασικές ασκήσεις που γίνονται με λάθος τρόπο και πως μπορούμε να τις διορθώσουμε. 

Ασκηση 1: abdominal sit ups 

Λάθος : το κεφάλι κρέμεται προς τα πίσω καθώς ανεβαίνει ο κορμός. Το βλέμμα κοιτάζει προς τα πάνω. 
Σωστό : το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση του κορμού. Το βλέμμα κοιτάζει προς την λεκάνη.



Ασκηση 2: table top position 

Λάθος : η μέση κάνει τόξο. Οι κοιλιακοί είναι χαλαροί. 
Σωστό : η μέση ακουμπά στο έδαφος. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοποιημένοι. 



Ασκηση 3: plank 

Λάθος : η μέση κάνει τόξο, οι κοιλιακοί είναι χαλαροί, οι ωμοπλάτες είναι χαλαρές, το κεφάλι πέφτει μπροστά. 
Σωστό : η μέση είναι σε ουδέτερη ενισχυμένη θέση, οι κοιλιακοί είναι ενεργοποιημένοι, οι ωμοπλάτες δυνατές, το κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.



Ασκηση 4: squat 

Λάθος: τα γόνατα πέφτουν μπροστά, ο κορμός καμπουριάζει, οι ώμοι είναι κυρτοί, το κεφάλι κρέμεται μπροστά. 
Σωστό: τα γόνατα είναι πίσω από τα δάκτυλα του πέλματος, ο κορμός ευθεία, η κοιλιά είναι ενεργοποιημένη, οι ώμοι πίσω στην φυσική θέση, το κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.