Συμβουλές για αυτοσχέδιο γυμναστήριο στο σπίτι
Workout With Us 27-01-2021

Hello Bodytalker!

Η καραντίνα συνεχίζεται και η θερμοκρασία έχει πέσει αρκετά και αυτό που σίγουρα μπορούμε να φανταστούμε είναι ότι σε κάποιους από εσάς, λείπει πολύ η καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο. 
Υπάρχει όμως εύκολος και γρήγορος τρόπος να μετατρέψεις ένα σημείο του σπιτιού σου σε προσωπικό χώρο για την καθημερινή σου γυμναστική. Το μόνο που χρειάζεται είναι η πρόθεση σου να γυμναστείς και ένας καλό προγραμματισμός, ώστε να εντάξεις την άσκηση στην ρουτίνα σου. Η δημιουργία ενός χώρου που όχι μόνο αισθάνεσαι άνετα να ασκηθείς αλλά σε κάνει να το απολαμβάνεις κιόλας, θα σου δώσει τα κατάλληλα κίνητρα για να συνεχίσεις.
Μπορείς να ξεκινήσεις διαλέγοντας ένα άνετο σημείο, όπως το σαλόνι, το υπνοδωμάτιό σου, ή οποιοδήποτε μέρος, χωρίς πολλά έπιπλα ή απομακρύνοντας μερικά, ώστε να δημιουργηθεί ο απαραίτητος χώρος για την εκτέλεση των ασκήσεων. Καλό θα ήταν το συγκεκριμένο σημείο να έχει αρκετό φωτισμό και να αερίζεται επαρκώς για να υπάρχουν οι κατάλληλες συνθήκες κατά την διάρκεια της προπόνησης σου.
Μπορείς να ανάψεις κεράκια για να χαλαρώσεις κάνοντας pilates ή γιόγκα και να διαλέξεις το είδος και την μουσική που εσύ θέλεις, ώστε να απολαύσεις ακόμη περισσότερο το χρόνο που θα αφιερώσεις στον εαυτό σου και την φροντίδα του σώματος σου. Το γυμναστήριο στο σπίτι θα γίνει ο προσωπικός σου χώρος, έτσι θα πρέπει να το προσαρμοστεί στα γούστα σου, προκειμένου να απολαμβάνεις πραγματικά τον χρόνο που αφιερώνεις στις προπονήσεις σου.
Όποιο είδος γυμναστικής και αν επιλέξεις, το πρώτο πράγμα που θα χρειαστείς είναι ένα mat εκτέλεσης ασκήσεων. Στο mat μπορείς να κάνεις κάμψεις, έλξεις, γιόγκα και ασκήσεις κατά τις οποίες θα πρέπει να ξαπλώσεις σε χαλάκι. Μπορείς επίσης να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών, πλάτης και ποδιών. Μπορείς να αγοράσεις ένα άνετο, αντιολισθητικό χαλάκι ώστε να αποτρέψεις πτώσεις και τυχόν τραυματισμούς. Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχεις κάτι για να υποστηρίζεται σωστά η πλάτη σου και να μην γυμνάζεσαι απευθείας στο έδαφος. Αν πιέσεις πολύ το σώμα σας μπορεί να τραυματιστείς στο σπίτι.
Μπορείς επίσης να αγοράσεις μία μπάλα για την εκτέλεση κάποιων ασκήσεων και μια ζώνη αντίστασης για πιο μεγάλη ένταση στην εκτέλεση ορισμένων από αυτές.

Μην ξεχάσεις το πιο σημαντικό. Διάλεξε το αγαπημένο σου workout outfit που θα σου προσφέρει άνεση και ελευθερία κινήσεων αλλά και την κατάλληλη διάθεση και boost για την γυμναστική σου.
Τελός, το να γυμνάζεσαι στο σπίτι, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι και μόνος σου. Μπορείς να συνδεθείς στο Instagram και να γυμνάζεσαι καθημερινά μαζί μας μέσω των igtv video μας! Γίνε μέρος του bodytalk community και κάνε την γυμναστική σου μαζί με τους instructors και πολλούς ακόμη bodytalkers και μοιράσου μαζί μας υλικό από την προπόνηση σου!

Useful tips:

Μην ξεχνάς να κάνεις προθέρμανση για την αποφυγή τραυματισμών και για την σωστή λειτουργία του μυϊκού μας συστήματος.
Θα πρέπει να έχεις δίπλα σου ένα μπουκάλι νερό για να πίνεις κατά την διάρκεια της προπόνησης , έτσι ώστε να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο.
Κάνε μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ μιας άσκησης και μεγάλα διαλείμματα όταν αλλάζεις μυϊκή ομάδα.
Πάντα να εκτελείς όλες τις ασκήσεις με σταθερό τέμπο, δίνοντας μεγάλη έμφαση στη σωστή τεχνική