Stretch your hips | Ασκήσεις με τη Σοφία Γκότζη
Workout With Us 10-03-2021

Stretch your hips

Η άρθρωση του  ισχίου, είναι μία περιοχή που απασχολεί αρκετά τους ασκούμενους και αθλητές (δρομείς, ποδηλάτες κλπ) αλλά και άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. 

Το μεγαλύτερο μέρος του πόνου στη μέση μας, τις περισσότερες φορές προέρχεται  από τα δύσκαμπτα ισχία. Έχει παρατηρηθεί πως οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν οσφυαλγία όταν κάθονται για πολλές ώρες. 

Δώσε περισσότερη έμφαση στην χαλάρωση αυτής της περιοχής με μερικές διατάσεις που θα σε βοηθήσουν.

1. να αυξήσεις την ελαστικότητα σου 
2. να μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού
3. θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις καθαρότητα σκέψεων
4. θα απελευθερώσεις την ένταση
5. θα απομακρύνεις τις τοξίνες από το νευρομυικό σου σύστημα

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

1. Διάταση καμπτήρων του ισχίου και λαγονοψοίτη

Από θέση γονάτισης  φέρνω το ένα πόδι μπροστά να πατήσει με το πέλμα δημιουργώντας στο γόνατο μία γωνία 90μοιρών και αφήνω το βάρος της λεκάνης μου να πέσει προς τα εμπρός με ίσια πλάτη και ανοιχτό θώρακα μέχρι να νιώσω την διάταση στον καμπτήρα του ισχίου και στον λαγονοψοίτη του πίσω ποδιού. Μένω στην θέση διάτασης για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω 2-3 φορές.



2. Διάταση οπίσθιων μηριαίων

Από θέση γονάτισης  φέρνω το ένα πόδι μπροστά με τεντωμένο γόνατο να πατήσει με την φτέρνα. Κρατώντας ίσια πλάτη αφήνω το βάρος του κορμού να πέσει προς τα εμπρός μέχρι να νιώσω την διάταση στην πίσω μεριά του μηρού. Μένω στην θέση διάτασης για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω 2-3 φορές και έπειτα αλλάζω πόδι.




3. Διάταση γλουτιαίων

Από ύπτια θέση κάνω σταυροπόδι και αγκαλιάζω προς τον θώρακα το κάτω πόδι ενώ νιώθω τον γλουτό του σταυρωμένου ποδιού να διατείνεται. Μένω στην θέση διάτασης για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω 2-3 φορές και μετά αλλάζω σταύρωμα ποδιού.



4. Διάταση προσαγωγών

Από θέση γονάτισης αφήνω το βάρος μου να κατέβει προς τα κάτω ανοίγοντας τα γόνατα δεξιά και αριστερά καθώς στηρίζω το βάρος του κορμού μου με τις παλάμες. Αν σε αυτή τη θέση δεν νιώθω έντονα την διάταση, μπορώ κατέβω σε στήριξη στο έδαφος με τους αγκώνες και πήχεις. Μένω στην θέση διάτασης για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω 2-3 φορές.