Σωστή στάση σώματος - Διατάσεις με τη Σοφία Γκότζη
Workout With Us 21-01-2021

Σωστή στάση σώματος – 6 απλές διατάσεις που θα σε βοηθήσουν να την αποκτήσεις.

  Αναμφίβολα ο σημερινός τρόπος ζωής και εργασίας είναι από τις  βασικότερες αιτίες της κακής στάσης σώματος. Η αλλαγή του εργασιακού περιβάλλοντος -  πολύωρη δουλειά στον υπολογιστή με κυφωτική στάση, η καθιστική ζωή, ο εγκλεισμός καθώς και η λανθασμένη στάση στον ύπνο έχουν οδηγήσει με μαθηματική ακρίβεια στην κακή στάση σώματος, σε επώδυνες καταστάσεις και τραυματισμούς.
 Η έλλειψη εργονομικής θέσης στην καθημερινότητα μας επιβαρύνουν την σπονδυλική στήλη και την εμποδίζουν στην διατήρηση των φυσιολογικών καμπυλών της, πράγμα πολύ σημαντικό καθώς είναι ο μόνος τρόπος για σωστή στήριξη, αποφυγή κραδασμών και τραυματισμών.
 Ένα ολιγόλεπτο stretching είναι τρόπος για  να μπορέσουμε να κρατήσουμε το σώμα μας υγιές και ανανεωμένο κατά την διάρκεια της ημέρας. 

 Παρακάτω θα σας παρουσιάσω 6 διατάσεις που μπορείτε να κάνετε από καθιστή αλλά και από όρθια θέση.

1. Κάμψη θώρακα
Πλέκω τα δάχτυλα των χεριών μου και τεντώνοντας τα μπροστά σπρώχνω τον θώρακα προς τα μέσα κάνοντας μια καμπούρα στην σπονδυλική μου στήλη. Τραβάω τον αφαλό προς μέσα και το βλέμμα μου είναι προς αυτόν. 20-30 sec * 2 -3 φορές



2.  Έκταση θώρακα
Πλέκω τα δάχτυλα των χεριών μου και τα τεντώνω προς τα πάνω έχοντας την αίσθηση πως θέλω να ψηλώσω το σώμα μου. 20-30 sec * 2 -3 φορές


3. Στροφή κορμού
Περνάω το δεξί χέρι έξω από το αριστερό γόνατο και στρίβω προς τα αριστερά τεντώνοντας το αριστερό χέρι και κρατώντας το βλέμμα μου προς αυτό. Επαναλαμβάνω και από την άλλη πλευρά. 20-30 sec * 2-3 φορές.

4. Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε επίκυψη
Από θέση επίκυψης αγκαλιάζω τα γόνατα μου έχοντας τα λυγισμένα και κρατώντας τους πήχεις μου μεταξύ τους. Από αυτή την θέση τεντώνω τα γόνατα μου σαν να θέλω να ξεκολλήσω τον ένα πήχη από τον άλλο. 12-15 επαναλήψεις 2-3 φορές.

5. Πλάγια κάμψη σπονδυλικής στήλης
Από όρθια θέση με το αριστερό μου χέρι σταθεροποιώ την λεκάνη μου και τεντώνοντας το δεξί χέρι ψηλά κάνω μια πλάγια κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Επαναλαμβάνω και από την άλλη πλευρά. 20-30 sec * 2-3 φορές.



6. Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης.
Από όρθια θέση , κρατάω με τα δάχτυλα μου τα μπροστινά κόκκαλα της λεκάνης. Από την ουδέτερη θέση της λεκάνης περνάω σε οπίσθια κλίση λεκάνης, τραβάω δηλαδή προς τα μέσα τον κόκκυγα κρατώντας όσο μπορώ πιο ίσιο το πάνω μέρος της πλάτης μου. ( η αίσθηση είναι σαν να έχω μια γροθιά χαμηλά στην κοιλιά και τραβάω τον αφαλό προς τα μέσα). Περνώντας πάλι από την ουδέτερη θέση, έρχομαι σε πρόσθια κλίση λεκάνης, βγάζω δηλαδή τον κόκκυγα προς τα έξω και πάνω (η αίσθηση είναι σαν να βγάζω τους γλουτούς μου προς τα έξω). 12-15 επαναλήψεις 2-3 φορές.