Προπόνηση με λάστιχα | με τη Σοφία Γκότζη
Workout With Us 07-10-2021

Προπόνηση με λάστιχα

Hello Bodytalkers,

Έχουμε μπει και επίσημα στο φθινόπωρο. Ελπίζω να είστε γεροί και δυνατοί και να συνεχίζετε τις προπονήσεις σας καθώς και όλες τις δραστηριότητες σας.

Σήμερα θα αναφερθώ σε μια μέθοδο προπόνησης ενδυνάμωσης, την προπόνηση με λάστιχα. 
Κατά την διάρκεια της προπόνησης αυτής, όσο περισσότερο τεντώνεται το λάστιχο τόσο αυξάνεται η αντίσταση του. Η αντίσταση που θα μας δώσει ένα λάστιχο ορίζεται από το πάχος του ιμάντα. Όσο πιο χοντρό είναι τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα μας δώσει.

Οφέλη προπόνησης με λάστιχα:

1. Είναι ασφαλή για τις αρθρώσεις διότι δεν τις επιβαρύνουν

2. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού 

3. Αύξηση ελαστικότητας και ευκαμψίας 

4. Γυμνάζουν σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης όλους τους μύες

5. Οι αντιστάσεις μπορούν να είναι προοδευτικές

6. Η άσκηση με ελαστική αντίσταση , αποδεδειγμένα από έρευνες, αυξάνει την μυϊκή δύναμη

7. Άπειρες επιλογές ασκήσεων και συνδυασμοί

8. Μικρό κόστος αγοράς

9. Εύκολη αποθήκευση και μεταφορά 

Παρακάτω θα σας παραθέσω 5 ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα.

3-4 σετ κάθε άσκηση 
12-15 επαναλήψεις
3-5 κύκλους
1-2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των κύκλων

1. Προβολές με προτάσεις χεριών

2. Κάθισμα σούμο με άνοιγμα στο λάστιχο με τα χέρια σε θέση Υ

3. Κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

4. Σανίδα με λύγισμα και τέντωμα ποδιού

5. Leg Kick back