Πρόγραμμα πρωινής γυμναστικής σε 10'


Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να αρχίσεις την μέρα σου? Μία προπόνηση που θα σε γεμίσει ενέργεια και θα ανεβάσει την διάθεση σου τα ύψη. 
Η πρωινή γυμναστική βοηθά στη μείωση των επιπέδων  του στρες και στην αύξηση των ορμονών της ευχαρίστησης και ευτυχίας (σεροτονίνη, ενδορφίνες , ντοπαμίνη).

Αξίζει να βάλεις στην πρωινή ρουτίνα σου ένα 10λεπτο πρόγραμμα άσκησης που εκτός από τα παραπάνω θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την φόρμα σου και να νιώθεις το σώμα σου να ¨ξυπνάει¨ με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Παρακάτω θα βρεις ένα εύκολο 10λεπτο πρόγραμμα άσκησης με στόχο να πετύχεις όλα τα παραπάνω: 

Mini warm up

1. Περιφορές χεριών με λάστιχο.

Κρατώ το λάστιχο στο άνοιγμα των ώμων και από αυτή τη θέση κάνω μια περιφορά των χεριών φέρνοντας το λάστιχο ακριβώς πίσω από το σώμα μου. Στο σημείο που νιώθω ότι οι αγκώνες μου πάνε να λυγίσουν, ανοίγω το λάστιχο. Αυτό με βοηθά να κρατάω τα χέρια μου τεντωμένα σε όλη την διάρκεια της κίνησης.
Επαναλαμβάνω αυτή την κίνηση για 1 λεπτό.



2. Cat stretch

Από τετραποδική στήριξη, κάνω μια κάμψη της σπονδυλικής στήλης, σπρώχνοντας το έδαφος σαν να θέλω να απομακρύνω το σώμα μου από αυτό ξεκινώντας την κίνηση από την λεκάνη φέρνοντας τη σε οπίσθια κλήση, φτάνοντας μέχρι το κεφάλι. Από την ¨καμπούρα¨ που έχω δημιουργήσει στην σπονδυλική στήλη ξεκινάω να την ξετυλίγω σπόνδυλο σπόνδυλο από την λεκάνη προς το κεφάλι μέχρι να την φέρω σε έκταση.
Επαναλαμβάνω αυτή την κίνηση για 1 λεπτό.

3. Dog

Από τετραποδική θέση , τεντώνω στην ευθεία του σώματος μου αντίθετο χέρι πόδι. Κρατώντας τους ώμους μακριά από τα αφτιά και την λεκάνη σε ουδέτερη θέση.
Επαναλαμβάνω αυτή την κίνηση για 1 λεπτό.



Main workout

1. Squat

2. Jumping jacks

3. Push ups

4. Plank


ΙNFO

30 δευτερόλεπτα/άσκηση
ΟΧΙ διάλειμμά μεταξύ των ασκήσεων
3 κύκλους
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των κύκλων