Πώς να γυμναστείς όταν δεν έχεις χρόνο | με την Χριστίνα Πανταζοπούλου
Workout With Us 02-06-2021

Ακούμε συχνά πως δεν μπορείς να βρεις χρόνο να γυμναστείς, και πως θα πρέπει να δημιουργήσεις χρόνο στο ήδη φορτωμένο πρόγραμμα σου. Ακούμε συχνά πως η γυμναστική θέλει χρόνο. Λάθος !!! Οι έρευνες  δείχνουν πως η προπόνηση μικρής διάρκειας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για τον οργανισμό μας, όσο και η προπόνηση μακράς διάρκειας. Ένας από τους κυριότερους λόγους είναι ότι οι ασκούμενοι μπορούν και συμμετέχουν περισσότερες φορές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, Συγκεκριμένα οι έρευνες σύγκριναν δύο γκρουπ ασκούμενων, το ένα γκρουπ έκανε 10’ γυμναστική και το άλλο 20’-40’ γυμναστική. Στο γκρουπ γυμναστικής μικρής διάρκειας, βρήκαν τα εξής:
•    Οι ασκούμενοι κατάφεραν να μείνουν σταθεροί στην συχνότητα των μαθημάτων για περισσότερο χρόνο.
•    Γυμνάστηκαν περισσότερες φορές μέσα στην εβδομάδα από το γκρουπ μεγάλης διάρκειας.
•    Κατάφεραν να συσσωρεύσουν περισσότερο χρόνο εξάσκησης συνολικά από τους ασκούμενους μεγάλης διάρκειας.
•    Έχασαν περισσότερο βάρος - εξαρτάται από το είδος της προπόνησης - από τους ασκούμενους μεγάλης διάρκειας.

    Άλλες έρευνες δείχνουν πως η προπόνηση μικρής διάρκειας ρίχνει τα επίπεδα χοληστερόλης, και μειώνει το ρίσκο για καρδιοπάθειες, όπως και η προπόνηση μακράς διάρκειας. Λιγότερος χρόνος, ίδια αποτελέσματα !!!
    Εάν σκεφτείς πως μπορείς να « σπάσεις » τον συνολικό χρόνο προπόνησης σε πολλές μικρότερες προπονήσεις, τότε δεν υπάρχει η δικαιολογία « δεν προλαβαίνω να γυμναστώ ».  Προκειμένου να γυμναστείς δεν χρειάζεσαι χρόνο αλλά κίνητρο. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται συστηματικά δεν έχουν περισσότερο χρόνο, αλλά είναι πεπεισμένοι για τα οφέλη της άσκησης, έχουν σύστημα και σταθερό πρόγραμμα. Η γυμναστική θα πρέπει να είναι εξ’ αρχής προτεραιότητα μας, ώστε να μην χρειαστεί να γίνει μετά από την προτροπή του γιατρού μας.

Τέλος οι δικαιολογίες, πάμε να δούμε πως μπορείς να ξεκινήσεις.
1.    Παραδέξου την αλήθεια ! Τελικά όντως δεν προλαβαίνεις να γυμναστείς ;
2.    Αναρωτήσου : εάν δεσμευτώ να γυμναστώ, πως θα το διαχειριστώ ; Κάθισε και δες προσεκτικά το πρόγραμμα σου, όλο και κάπου θα βρεις 10’-15’!!!
3.    Τι είδος άσκησης μου ταιριάζει; εάν βρεις χρόνο για γυμναστική το πρωί, τι θα σου ταίριαζε ; yoga ; ίσως έντονο περπάτημα outdoor; Φτιάξε μια λίστα με δραστηριότητες που σου αρέσουν και φαντάσου τον εαυτό σου να συμμετέχει σε αυτές. Συμβουλέψου έναν ειδικό της άσκησης.
4.    Δεσμεύσου και εξασκήσου. Συγκέντρωσε όλες τις παραπάνω πληροφορίες, φτιάξε πρόγραμμα και ξεκίνα άμεσα.

Ενδεικτικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης όλου του σώματος.

40 πλάγιες προβολές - γρήγορος ρυθμός εκτέλεσης.

20 προβολές 90/9.


2χ20 push ups kneeling plank



20 άρσεις ποδιών εν αλλάξ σε high plank



20’’ σε πλάγια σανίδα