Πως να ανακουφίσετε το σώμα σας εν ώρα εργασίας | Με τη Χριστίνα Πανταζοπούλου
Workout With Us 13-08-2021

Πως να ανακουφίσετε το σώμα σας εν ώρα εργασίας

Οι μυοσκελετικές παθήσεις είναι πλέον πολύ συχνές σε άτομα με πολύωρη καθιστική εργασία. Με τον όρο μυοσκελετικές παθήσεις εννοούμε τις παθήσεις εκείνες που εμφανίζουν οι μύες , οι τένοντες, οι θύλακοι , τα νεύρα και τα οστά συμπεριλαμβανομένων του αυχένα , των άκρων, της μέσης και των κάτω άκρων. Το αυχενικό σύνδρομο και η οσφυαλγία είναι δύο από τις πιο γνωστές παθήσεις όπως και οι τενοντίτιδες και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Στην εμφάνιση των μυοσκελετικών παθήσεων σημαντικό ρόλο παίζει η στάση και η θέση του σώματος κατά την εργασία αλλά και το είδος της εργασίας που εκτελείται.

Η πολύωρη καθιστική εργασία πάνω από έναν υπολογιστή δημιουργεί προβλήματα σε όλη τη σπονδυλική στήλη και δυσκολεύει την διατήρηση της ορθής στάσης. Η οσφυϊκή μοίρα συμπιέζεται με αποτέλεσμα την οπίσθια προβολή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Στη θωρακική μοίρα ενισχύεται η κύφωση και ο αυχένας προβάλει μπροστά. Το αποτέλεσμα αυτής της κακής στάσης είναι ο πόνος στην πλάτη, στον αυχένα και χαμηλά στη μέση. Επιπλέον οι μύες στο πίσω μέρος του ποδιού βραχύνονται και δημιουργούν προβλήματα στη λεκάνη, στα ισχία και στην οσφυϊκή μοίρα.

Η κίνηση αποτελεί θεραπεία!

Η συστηματική άσκηση δυναμώνει τους μύες , βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει την κινητικότητα των αρθρώσεων και ανακουφίζει πόνους. Είναι σημαντικό να γίνονται μικρά «ενεργητικά» διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας έτσι ώστε να αλλάζει η στάση και να αιματώνεται το μυϊκό σύστημα. 
Παρακάτω θα βρείτε 4 ασκήσεις-διατάσεις που θα ανακουφίσουν την σπονδυλική σας στήλη μετά από πολύωρη καθιστική εργασία. Δεν χρειάζονται χρόνο και το σημαντικότερο μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια της καρέκλας εργασίας.

Άσκηση 1:

Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας, με τα πόδια λυγισμένα ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια επάνω στα γόνατα. Τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη και κατόπιν κάνουμε μια κάμψη του κορμού μπροστά. Η σπονδυλική στήλη δημιουργεί ένα κύρτωμα. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Άσκηση 2:

Είμαστε σε όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα πάνω στην καρέκλα. Τεντώνουμε την σπονδυλική μας στήλη και κατόπιν κάνουμε ένα κύρτωμα. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα ώστε να έχετε καλύτερη κινητικότητα στην σπονδυλική στήλη.

Άσκηση 3:

Τοποθετούμε το ένα χέρι στην πλάτη της καρέκλας και το άλλο στη βάση κάνοντας μια στροφή στη σπονδυλική στήλη. Μένουμε για 10’’ και αλλάζουμε πλευρά.

Άσκηση 4:

Τεντώνουμε το ένα πόδι επάνω στην καρέκλα. Ρίχνουμε το βάρος του σώματος μπροστά. Μένουμε για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνουμε διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.