Οι 4 Μεγάλες Ασκήσεις  | με τον Γιώργο Κιτσαντά
Workout With Us 19-07-2021
                     

The 4 big Movements!



Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, η θερμοκρασία έχει ανέβει στα ύψη και πιθανόν η διάθεση μας για άσκηση να έχει μειωθεί.
Το καλοκαίρι, οι υψηλές θερμοκρασίες δεν ευνοούν την διάθεση για άσκηση. Το σώμα θέλει να παραμείνει χαλαρό χωρίς να ζορίζεται ιδιαίτερα. Παρόλαυτα αυτό δεν σημαίνει πως  πρέπει να το παραμελήσουμε εντελώς.  
Επιλογές, υπάρχουν πολλές, μια από αυτές είναι η κινητικότητα!
Παρακάτω θα δούμε τέσσερις κινήσεις που μπορείς να χρησιμοποιήσεις ακόμα και σε καθημερινή βάση, ώστε να κρατάς το σώμα σου σε κίνηση διατηρώντας την λειτουργικότητα σου.
Τέσσερις κινήσεις για όλο το σώμα που θέλω να εκτελέσεις αργά και συνειδητά.
Μην ξεχνάς πως  ανά πάσα ώρα και στιγμή μπορείς να ανατρέξεις στους προηγούμενους μήνες και να βρεις άπειρα workouts από τους trainers της Bodytalk.
Είναι σημαντικό αυτό το διάστημα να συντηρήσουμε το σώμα μας χωρίς υπερβολές με σκοπό από Σεπτέμβρη να είμαστε έτοιμοι για δυνατές προπονήσεις.

Movements

1. Στροφές ώμων από πρηνή θέση x 8-10
2. Στροφές θώρακα από γονατιστή θέση x 6+6
3. Διάταση μέσης καθιστός x 5+5
4. Διάταση δικεφάλων x 6+6
                                                   1-2 γύρους

1. Στροφές ώμου από πρηνή θέση

Αρχική θέση : Ξάπλωσε μπρούμυτα και τοποθέτησε τις γροθιές σου χαμηλά στη μέση (ραχιαίους).
Μετάβαση : Ένωσε τις ωμοπλάτες σου και τέντωσε τα χέρια σου πίσω προς τις φτέρνες μέχρι να έρθουν παράλληλα με το έδαφος.
Τελική θέση : Ανέβασε αργά τα χέρια τεντωμένα μέχρι να έρθουν στην ευθεία των ώμων σου.
Tips :   Εκτέλεσε αργά, διατήρησε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.



   
2. Στροφές θώρακα από γονατιστή θέση

Αρχική θέση : Γονάτισε δίπλα στον τοίχο με το σώμα κάθετα στο έδαφος και τα χέρια ενωμένα μπροστά στο ύψος του στήθους.
Μετάβαση : Άνοιξε το χέρι που βρίσκεται δίπλα στο τοίχο και τεντωμένο οδήγησε το να διαγράψει ένα μεγάλο ημικύκλιο.
Τελική θέση : Το χέρι που διέγραψε το ημικύκλιο καταλήγει πίσω από το σώμα στην ευθεία με το χέρι που βρίσκεται μπροστά.
Tips : Ακούμπησε στον τοίχο το πόδι που βρίσκεται μπροστά.
Όταν ολοκληρώσεις την κίνηση τα χέρια και το στήθος πρέπει να βρίσκονται όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο.
 



3. Καθιστή διάταση μέσης

Αρχική θέση :  Κάθισε στο έδαφος και σταύρωσε το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
Τελική θέση : Πέρασε το αντίθετο χέρι στο ύψος του ώμου πάνω από το πόδι που πατάει στο έδαφος.
Tips : Στήριξε το σώμα σου δυνατά με το χέρι που βρίσκεται στο έδαφος και στρίψε όσο περισσότερο μπορείς.


 4. Διάταση δικεφάλων

Αρχική θέση : Ξάπλωσε στο έδαφος και τοποθέτησε τον αριστερό αστράγαλο πάνω στο δεξί γόνατο. Με τα χέρια σου κρατάς το δεξί πόδι.
Τελική θέση :  Ανασήκωσε κεφάλι και ωμοπλάτες από το έδαφος και τέντωσε το δεξί πόδι στο ταβάνι με το πέλμα σε θέση flex.
Tips : Παραμένω στη θέση διάτασης για  3-5 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω.