OH my hips | Ασκήσεις με την Φαίη Μπαλωμένου
Workout With Us 25-11-2020

OH my hips!!

Η άρθρωση του ισχίου αποτελεί μια από τις ισχυρότερα φορτιζόμενες αρθρώσεις, καθώς στηρίζει το σώμα σε όρθια στάση και βοηθά στη περιστροφή, κάμψη και έκταση του ποδιού. Είναι η κύρια σύνδεση μεταξύ των οστών των κάτω άκρων με τη λεκάνη και τον σκελετό του κορμού.
Υπάρχουν περίπου 22 μύες οι οποίοι αγκαλιάζουν αυτή την άρθρωση και βοηθούν στις διάφορες κινήσεις που κάνει το πόδι μας. Οποιαδήποτε κίνηση διατείνει έστω και έναν από αυτούς  θεωρείται «άνοιγμα ισχίου».
Σίγουρα έχετε ακούσει ότι το «άνοιγμα» των ισχίων στη γιόγκα είναι ένα ταξίδι προς τον εσωτερικό μας εαυτό, ένα ταξίδι αργό, που θέλει υπομονή, επιμονή και μεγάλης διάρκειας συστηματική και σωστή πρακτική. 
Αν δεν υπάρχει αυτό που λέμε «φυσική ευκολία» στα ισχία, τότε προσπαθούμε να τα δουλεύουμε συνειδητά και με την βοήθεια της αναπνοής μας πάντα. 
Το άνοιγμα των ισχίων είναι καταρχήν ευεργετικό, γιατί ανακουφίζει από τους πόνους που προκαλεί η καθιστική ζωή στην μέση. Η θέση της καρέκλας και οι πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή κονταίνουν τους καμπτήρες των ισχίων και τους κάνουν πιο σφιχτούς. 
Ωστόσο στόχος μας δεν είναι μόνο η ελαστικότητα των μυών γύρω από την άρθρωση, αλλά και η ενδυνάμωσή τους, ειδικά στις περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν πολύ χαλαρό μυϊκό ιστό. 
Τελικά λοιπόν αυτό που επιδιώκουμε είναι η κινητικότητα της άρθρωσης με σκοπό να είμαστε λειτουργικοί στην καθημερινότητά μας και να αποβάλλουμε την συσσωρευμένη ένταση που «αποθηκεύουν» τα ισχία μας. Συναισθήματα άγχους, φόβου, υποσυνείδητης πίεσης, θυμού, θλίψης μπλοκάρουν την κινητικότητα της άρθρωσης, γι’ αυτό συχνά σε πρακτικές σχετικές με τα ισχία οι ασκούμενοι μπορεί να έχουν «εκρήξεις» συναισθηματικού τύπου. 
Το συναίσθημα εκτονώνεται και παρόλο που η πρακτική των ισχίων είναι αρκετά επώδυνη, μας μαθαίνει να διαχειριζόμαστε τον πόνο, να παρατηρούμε την δυσκολία και να νιώθουμε έπειτα από ώρα μια όμορφη χαλάρωση σε όλο το σώμα. 

Τι να δοκιμάσεις :
1.Lizard ( στήριξη στις παλάμες ή στους πήχεις)

 
2.Lizard variation ( ο ώμος κάτω από το γόνατο )



3.Pigeon



4.Upavistha Konasana



5.Krounchasana



6.Supine Figure 4



7.One leg to the side

Το κείμενο είναι γραμμένο από την Φαίη Μπαλωμένου.

#Bdtk #Bodytalk #trainforpleasure #trainforyou #training #stayhealthy