Office Yoga | με την Βάλια Γιατζάκη
Workout With Us 20-05-2021

7 θέσεις yoga για να ανακουφίσουν το σώμα σας από την καθημερινότητα στο γραφείο

Αν είστε και εσείς από εκείνους που περνούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας καθισμένοι σε μια καρέκλα, τότε σίγουρα θα έχετε βιώσει πολλές και διαφορετικές ενοχλήσεις στο σώμα σας. Πόνος στον αυχένα, στη μέση και στα γόνατα είναι μερικές από αυτές.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα η υπόλοιπη ημέρα στο γραφείο να εξελίσσεται βασανιστικά. Τα διαλείμματα  είναι ιδιαίτερα σημαντικά και καθοριστικά για την εξέλιξη της δουλειά σας .Για αυτό το λόγο θα μπορούσατε να εντάξετε κάποιες θέσεις yoga στην καθημερινότητά σας στο γραφείο σας .

Παρακάτω θα βρείτε 7 θέσεις γιόγκα που έχουν ως στόχο να ανακουφίσουν το σώμα και να αποδεσμεύσουν το νου σας, κάνοντας έτσι τη μέρα σας πιο ποιοτική και παραγωγική. Τέλος , το πιο σημαντικό   είναι ότι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα !

1η θέση: καθίστε στο κέντρο της καρέκλας και τοποθετήστε τα πέλματα σας στο άνοιγμα της λεκάνης ( αν έχετε τη δυνατότητα, βγάλτε τα παπούτσια σας). Στη συνέχεια, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και χαλαρώστε τους ώμους. Με την εισπνοή σηκώστε το δεξί χέρι ψηλά και με την εκπνοή ακουμπήστε το στο κεφάλι, αφήνοντας τη δεξιά μεριά του προσώπου να γείρει προς τον ώμο. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.

2η θέση: Διατηρήστε την ίδια βάση με την προηγούμενη θέση. Στρίψτε το κεφάλι προς τη δεξιά μεριά, έτσι ώστε το πιγούνι να έρθει πάνω από τον ώμο. Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για μεγαλύτερο εύρος.

3η θέση: Πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι. Με την εισπνοή ανοίξτε τους αγκώνες και το θώρακα πίσω και πάνω και με την εκπνοή πραγματοποιήστε αντίστροφα την κίνηση

 

4η θέση: Πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη και στη συνέχεια, ακουμπήστε τα χέρια πάνω στην καρέκλα. Διατηρήστε τους αγκώνες τεντωμένους, αφήνοντας το στήθος να ανοίξει. Μπορείτε να μείνετε σε αυτήν τη θέση όση ώρα θέλετε.

 

5η θέση: Τοποθετήστε τις παλάμες στο γραφείο στο άνοιγμα των ώμων. Περπατήστε με τα πέλματα και την καρέκλα προς τα πίσω, φέρνοντας το σώμα παράλληλα με το έδαφος. Πιέστε τις παλάμες και τεντώστε τη λεκάνη πίσω. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τον αυχένα. Μείνετε σ' αυτήν τη θέση για 5-6 αναπνοές.

 

6η θέση: Φέρτε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και στη συνέχεια, τοποθετήστε την αριστερή παλάμη έξω από το πόδι. Παράλληλα, το αντίθετο χέρι βρίσκεται στην αντίθετη μεριά της καρέκλας. Κινηθείτε από τον κορμό και όχι από τη λεκάνη. Με την εισπνοή μείνετε στο κέντρο και με την εκπνοή πιέστε τις παλάμες για να στρίψετε. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-6 αναπνοές.

 


7η θέση: Φέρτε το δεξί πέλμα πάνω στο αριστερό πόδι. Έπειτα, κάντε φλεξ το πέλμα και αφήστε το γόνατο να ανοίξει μέχρι εκεί που μπορεί. Τοποθετήστε τις παλάμες στο γραφείο και αν αισθάνεστε έντονα τη διάταση, μπορείτε να μείνετε εκεί. Διαφορετικά, και σε συνδυασμό με την αναπνοή, μπορείτε να μπείτε πιο βαθιά τοποθετώντας τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο, φέρνοντας τα στο μέτωπο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-6 αναπνοές.