Neck Abs | Με τη Χριστίνα Πανταζοπούλου
Workout With Us 03-03-2022

Ασκήσεις κοιλιακών χωρίς να καταπονείτε τον αυχένα

Ο όρος «αυχενικό σύνδρομο» (neck pain) χρησιμοποιούνταν παλιότερα για να περιγράψει όχι μια συγκεκριμένη πάθηση, αλλά μια ομάδα ενοχλημάτων γύρω από τον αυχένα, που περιλαμβάνει αυχεναλγία , δυσκαμψία, αντανακλώμενο πόνο , πονοκέφαλο και ζάλη. Ο όρος εξακολουθεί και χρησιμοποιείται σήμερα, αν και υπάρχουν σοβαρές διαφωνίες για την επιστημονική του ορθότητα. 


Όσοι αντιμετωπίζουν πόνο στον αυχένα δυσκολεύονται στις ασκήσεις κοιλιακών και ειδικά σε αυτές που περιλαμβάνουν πρόσθια κάμψη του κορμού. Ο κορμός είναι μια σημαντική μυϊκή ομάδα στο ανθρώπινο σώμα και φυσικά δεν μπορεί να αποκοπεί από κανένα πρόγραμμα γυμναστικής. Τι κάνουμε λοιπόν σε αυτή την περίσταση;


Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε άλλες θέσεις εξάσκησης των κοιλιακών, όπως την πλάγια, την εδραία ακόμα και την όρθια θέση. 
Άλλη μια λύση είναι να μείνουμε στην ύπτια θέση και να κάνουμε ασκήσεις που ασκούν πίεση στον κορμό χωρίς να ανεβάσουμε τον κορμό και το κεφάλι. Οι παρακάτω ασκήσεις θα γυμνάσουν τον κορμό σας, χωρίς καμία επιβάρυνση στον αυχένα. 

Άσκηση 1:


Αρχική θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη στο στρώμα ( ύπτια θέση) . Τα πόδια μας είναι λυγισμένα στο έδαφος. Ανεβάζουμε το ένα πόδι στις 90 μοίρες από το έδαφος ( θέση τραπεζάκι) και τοποθετούμε τις παλάμες μπροστά από τον μηρό. 
Κίνηση: εκπνοή και πιέζουμε τις παλάμες προς το πόδι και κρατάμε κόντρα με το πόδι, συμπιέζοντας ταυτόχρονα την κοιλιά. Επαναλαμβάνουμε για 10 εκπνοές σε κάθε πόδι. 

Άσκηση 2:


Αρχική θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη στο στρώμα (ύπτια θέση). Σηκώνουμε το ένα πόδι στις 90 μοίρες από το πάτωμα. 
Κίνηση: ανεβάζουμε και το άλλο πόδι. Επαναλαμβάνουμε ανεβάζοντας και κατεβάζοντας εναλλάξ τα πόδια. Η μέση παραμένει στο πάτωμα. Κάνουμε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. 

Άσκηση 3:


Αρχική θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη στο στρώμα ( ύπτια θέση) . Ανεβάζουμε και τα δύο πόδια στις 90 μοίρες από το πάτωμα.  
Κίνηση: Τεντώνουμε το ένα πόδι παράλληλα με το έδαφος. Επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική θέση και τεντώνουμε το άλλο πόδι. Κάνουμε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση 4:


Αρχική θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη στο έδαφος ( ύπτια θέση). Τα χέρια είναι τεντωμένα κάθετα στο έδαφος και τα πόδια στις 90 μοίρες ( θέση τραπεζάκι). 
Κίνηση: Τεντώνουμε ίδιο χέρι πόδι παράλληλα με το έδαφος Επαναλαμβάνουμε για 10 φορές και αλλάζουμε πλευρά. 

Άσκηση 5:


Αρχική θέση: Ξαπλώνουμε σε πλάγια θέση. Από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα το σώμα πρέπει να είναι σε μια ευθεία. 
Κίνηση: Ανεβάζουμε τα πόδια μαζί από το έδαφος. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές και αλλάζουμε πλευρά. 
 

Πανταζοπούλου Χριστίνα, Καθ. Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, NPCT, Pilates Educational Director www.studioone.gr, owner of www.ibody.gr and CPpilates