Level Up | Ασκήσεις με τον Γιώργο Κιτσαντά
Workout With Us 17-03-2021

Level Up!

Μάρτιος 2021

Καλή εβδομάδα και καλό μήνα σε όλους! 

Αφήνουμε πίσω ένα δύσκολο χειμώνα και υποδεχόμαστε την Άνοιξη την αγαπημένη μας εποχή μετά το καλοκαίρι. Μπαίνουμε επίσημα σε περίοδο προετοιμασίας με σύμμαχο μας τον καιρό. Ήρθε η ώρα λοιπόν να ανεβάσουμε ρυθμούς και επίπεδο δυσκολίας με ένα workout για όλο το σώμα. Αυτή την φορά οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα μας για να ξυπνήσει και να επιστρέψουμε δυνατά στο ‘’παιχνίδι’’.

Θέλω να σκεφτείς κάτι, έχουμε μπροστά μας 3 μήνες μέχρι το καλοκαίρι, ακόμα και αν όλο το προηγούμενο διάστημα δεν η όρεξη σου για προπόνηση ήταν μειωμένη το επόμενο τρίμηνο μπορεί να αλλάξει τα πράγματα. Η καλύτερη ώρα να ξεκινήσεις είναι τώρα, για όσο αντέχεις με ότι έχεις. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάθε μέρα προπόνηση, ούτε χρειάζεσαι πολύ χρόνο, ακόμα και 10’-15’από  δυο τρείς φορές την εβδομάδα είναι καλύτερα από το να μην κάνεις καθόλου. 

Οι trainers της Bodytalk είναι δίπλα σου σε ότι χρειαστείς. 


Workout of the Month 

1. Kneeling to squat x 10
2. Plank rotation (palms) x 8+8
3. Back lunges x 10+10
4. Plank knees side to side x 8+8


** Επαναλαμβάνω τις ασκήσεις με την σειρά που αναγράφονται. 
** Μόλις τελειώσεις τις επαναλήψεις σε κάθε άσκηση προχωράς στην επόμενη. 
** Μόλις τελειώσουν και οι 4 έχεις ολοκληρώσει έναν γύρο. 
** Δοκίμασε να κάνεις όσους γύρους αντέχει μέχρι 5 φορές. 
** Εάν κατά την διάρκεια των ασκήσεων αισθανθείς κάποια ενόχληση διέκοψε την άσκηση.

 

1. Kneeling to Squat x (10 reps)

Αρχική Θέση : Γονατιστοί στο έδαφος με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. 

Μέση Θέση: Μεταφέρω το δεξί μου πόδι μπροστά, ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης.

Τελική Θέση : Μεταφέρω και το αριστερό πόδι μπροστά και ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης ενώ ταυτόχρονα στηρίζω το βάρος μου στο δεξί. Καταλήγω σε θέση ημικαθiσματος. Επιστρέφω στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω. 

2. Side planks on palms x (8+8 reps)

Αρχική θέση : Με παλάμες στο έδαφος παίρνουμε θέση σανίδας. 

Τελική θέση : Ξεκολλάμε το ένα χέρι από το έδαφος και στρίβουμε το σώμα μας μέχρι να έρθει το χέρι που σηκώσαμε κάθετα στο έδαφος. Επιστρέφω στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω από την άλλη πλευρά.

 

3. Back Lunges x (10R+10L reps)

Αρχική Θέση : Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 

Τελική Θέση : Στέλνουμε το ένα πόδι πίσω στηριζόμενοι στη μύτη του ποδιού. 

Ταυτόχρονα αφήνουνε το κορμό μας να πέσει ελαφρώς μπροστά. λυγίζοντας και τα δύο πόδια μέχρι να σχηματίσουν 2 γωνίες 90 μοιρών. Επιστρέφω στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω με το άλλο πόδι .

4. Plank knees side to side x (8+8reps)

Αρχική θέση : Τοποθετούμε αγκώνες στο έδαφος και παίρνουμε θέση σανίδας με τεντωμένα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. 
Τελική Θέση : Σηκώνουμε το ένα πόδι και φέρνουμε το γόνατο κοντά στον αντίστοιχο αγκώνα μας. Επιστρέφω στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω με το άλλο πόδι.