Έξι θέσεις της Yoga που θα ανακουφίσουν τον αυχένα σας | με την Βάλια Γιατζάκη
Workout With Us 27-07-2021
Κάντε ένα διάλειμμα από όλες τις υποχρεώσεις  σας και τεντώστε το σώμα σας. Απελευθερώστε την ένταση του αυχένα και των ώμων.
Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να έχει διάφορες αιτίες . Συνήθως προέρχεται από κακή στάση σώματος και κεφαλής , στο εργασιακό περιβάλλον ,σε αλλά δραστηριότητες καθώς και στον ύπνο. Αυτό που συνήθως συμβαίνει είναι να σφίγγει το μυϊκό σύστημα γύρω από το αυχένα και αυτό δημιουργεί η επιδεινώνει τον πόνο. Αυτό που είναι πολύ σημαντικό, είναι να διατηρήσουμε την καλή κινητικότητα του αυχένα και χαλαρούς τους αυχενικούς μύες .
Αυτή η σειρά θέσεων της yoga θα σας ανακουφίσει και θα αισθανθείτε από την πρώτη στιγμή καλύτερα.
Αγαπήστε το σώμα σας και φροντίστε για αυτό .
 Παρακάτω θα βρείτε 6 ασκήσεις που μπορείτε να τις κάνετε παντού κάθε στιγμή που αισθάνεστε “σφίξιμο” στον αυχένα.

Άσκηση 1
Φέρτε το δεξί χέρι στο κεφάλι και τραβήξτε απαλά προς τον δεξί ώμο. Κρατήστε τους ώμους προς τα πίσω και προς τα κάτω. Μείνε για 30″ και αλλάξτε μεριά.

Άσκηση 2
Στρίψτε το κεφάλι προς την δεξιά μεριά φέρνοντας το πηγούνι πάνω από των ώμο. Όταν δεν πάει άλλο βοηθήστε με το ίδιο χέρι πιέζοντας μαλακά προς την ίδια κατεύθυνση. Μείνετε για 30″ και αλλάξτε μεριά.

Άσκηση 3
Τραβήξτε μαλακά το κεφάλι διαγώνια προς τα κάτω, προς την δεξιά μεριά. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Μείνετε για 30″ και αλλάξτε μεριά.

Άσκηση 4
Πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι, φέρτε το πιγούνι κοντά στον θώρακα κλείνοντας τους αγκώνες στο κέντρο. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τον αυχένα. Με την εισπνοή ανοίξτε τα χέρια στο πλάι, πάνω και λίγο προς τα κάτω. Επαναλάβετε για 3 φορές μένοντας 30″ σε κάθε θέση

Άσκηση 5
Παράλληλη κίνηση του κεφαλιού με το έδαφος μπροστά και πίσω (ή αλλιώς κινείστε το κεφάλι σας σαν να κάνετε διπλοσάγονο). Επαναλάβετε για 5 φορές

Άσκηση 6
Φέρτε το χέρι προς τα μέσα και με την εισπνοή ανοίξτε στο πλάι. Επαναλάβετε 5 φορές και έπειτα αλλάξτε μεριά.