Ενδυνάμωση της πλάτης με το BDTK BAND | με τη Χριστίνα Πανταζοπούλου
Workout With Us 06-07-2021

Άραγε έχετε μετρήσει πόσες ώρες καταναλώνετε μπροστά σε έναν υπολογιστή ή στην οθόνη του κινητού σας;

Πραγματικά θα τρομάξετε! Η συνεχής κυρτή στάση έχει σαν αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη και στον αυχένα καθώς και διατάραξη ορθής, σωστής στάσης του σώματος ( καμπούριασμα) . Η ενδυνάμωση του άνω μέρος του κορμού και του αυχένα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, για τη διατήρηση της ορθής στάσης και την αποφυγή του πόνου. 

Ας δούμε μερικές ασκήσεις με την βοήθεια του Bdtk Band που θα σας δυναμώσουν και θα σας ανακουφίσουν άμεσα.

1. Κωπηλατική:

10 επαναλήψεις / 3 κύκλοι

Τυλίγουμε το λάστιχο γύρω από τα πέλματα και το κρατάμε με τεντωμένα τα χέρια.



Α. Κλειστή Κωπηλατική:

Λυγίζω αγκώνες κοντά στο σώμα και τραβάω το λάστιχο. Ο κορμός είναι ενεργοποιημένος στην ορθή θέση. Στην περίπτωση που δυσκολευόμαστε να καθίσουμε,  θα λυγίσουμε τα γόνατα.



Β. Ανοιχτή Κωπηλατική:

Χρησιμοποιούμε την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Λυγίζω τους αγκώνες προς τα έξω και πίσω και τραβάω το λάστιχο.



2. Κωπηλατική με στροφή του κορμού:

15 επαναλήψεις σε κάθε χέρι

Τυλίγουμε το λάστιχο γύρω από τα πέλματα. Κρατάμε το λάστιχο με τεντωμένα χέρια. Λυγίζουμε τον αγκώνα, τραβάμε το λάστιχο και στρίβουμε τον κορμό προς την πλευρά του χεριού που τραβάει το λάστιχο.



3. Έκταση του χεριού (Chest expansion)

10 επαναλήψεις 

Τυλίγουμε το λάστιχο γύρω από τα πέλματα. Κρατάμε το λάστιχο με τεντωμένα χέρια. Με τον κορμό σε όρθια στάση και την κοιλιά ενεργοποιημένη τραβάμε το λάστιχο προς τα πίσω με τεντωμένα χέρια. Ο θώρακας παραμένει ανοιχτός.



4. Κάμψη του χεριού ( Αrm Lifts)

10 επαναλήψεις/ 3 κύκλοι

Τυλίγουμε το λάστιχο γύρω από τα πέλματα. Πιάνουμε το λάστιχο από κάτω με τεντωμένα τα χέρια. Οι αντίχειρες να κοιτούν προς το ταβάνι και οι παλάμες κοιτούν η μια την άλλη. Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά τραβώντας το λάστιχο. Τα χέρια παραμένουν τεντωμένα και ο κορμός όρθιος.