Bodyweight Cardio workout με την Σοφία Γκότζη
Workout With Us 27-08-2020

Ο Αύγουστος τελειώνει και σιγά σιγά ξεκινάει η επιστροφή στην κανονικότητα. Ήρθε η ώρα να φροντίσουμε και να ασχοληθούμε με το σώμα μας και την φυσική μας κατάσταση.

Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είτε για ενδυνάμωση είτε για βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής αποτελούν ένα αναπόσπαστο κομμάτι της αθλητικής μας ρουτίνας. Ένα πρόγραμμα με την μορφή κυκλικής προπόνησης και τη χρήση αυτών των ασκήσεων μπορεί εύκολα να εντάξει οποιονδήποτε ασκούμενο, αρχάριο ή προχωρημένο, στο νέο προπονητικό σχεδιασμό της χρονιάς.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε ενδεικτικά ένα αντίστοιχο πρόγραμμα άσκησης με πολυαρθρικές ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν το σώμα και το μεταβολισμό.
Τρόπος διεξαγωγής: 

5 ασκήσεις 
45 δευτερολεπτα άσκησης -15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης 
3-5 κύκλους 
Διάλειμμα μεταξύ των κύκλων, 1-2 λεπτά 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ:

1. Burpees Squat

 

 

2. 2 Push ups + 4 mountain climbers 

 

3. 3. Lunges back kick forward

 

4. Plank to back extension 

 

5. Hip thrusters 

 

Δες όλο το video εδώ

 

 

 

#Bdtk #Bodytalk #trainforpleasure #athleisure #bodyweight #cardio #workout