Ασκήσεις SUP | με το Γιώργο Κιτσαντά
Workout With Us 26-08-2021

Life is better on a sup
Αύγουστος

Ο αγαπημένος μήνας όλων μας είναι εδώ!
 Ο Αύγουστος είναι ο μήνας που οι περισσότεροι από εμάς θα βρεθούν σε διακοπές! Αυτό σημαίνει πως  θα βγούμε από την συνηθισμένη ρουτίνα μας, κάτι που χρειαζόμαστε όλοι.
Η επαφή με την θάλασσα και γενικότερα την φύση είναι κάτι που χρειαζόμαστε τόσο σωματικά όσο και πνευματικά!
Αυτόν το μήνα θα παραμείνουμε κοντά στο νερό και θα χρησιμοποιήσουμε μια σανίδα του Sup (Stand up paddling ) ή αλλιώς όρθια κωπηλασία.
Τα τελευταία χρόνια το Sup έδωσε την δυνατότητα σε πάρα πολύ κόσμο να ασκηθεί μέσα στη θάλασσα και να δώσει ενδιαφέρον στις καλοκαιρινές εξορμήσεις!
Εμείς θα το χρησιμοποιήσουμε λίγο διαφορετικά, θα συνδυάσουμε την ισορροπία που απαιτείται πάνω στην σανίδα με απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Let’s have some fun!
Καλές βουτιές σε όλους!
Workout
1.    Κάθισμα x 15 επαν.
2.    Σανίδες γόνατα στο στήθος εναλλάξ x 20
3.     Σανίδα στους αγκώνες x 40”
4.    Κοιλιακοί x 15-20

2 rounds
*Εκτελούμε τις ασκήσεις με την σειρά που αναγράφονται, την μια μετά την άλλη.



1.    Κάθισμα


Αρχική θέση

Σηκωνόμαστε όρθιοι πάνω στην σανίδα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα .

Τελική θέση

Στέλνουμε πίσω την λεκάνη και κάτω εκτελώντας ένα κάθισμα.




2.Σανίδα με γόνατα στο στήθος


Αρχική θέση
Τοποθετώ τις παλάμες κάτω από τους ώμους και παίρνω θέση σανίδας .

Τελική θέση
Φέρνω γόνατα στο στήθος εναλλάξ  .


3.Σανίδα στους αγκώνες


Αρχική θέση
Τοποθετώ τους αγκώνες στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα στο άνοιγμα της λεκάνης.

Τελική θέση
Σηκώνω τα γόνατα από την σανίδα και παραμένω σε θέση “σανίδας”.



4. Κοιλιακοί
Αρχική θέση
Καθιστοί πάνω στη σανίδα με τα γόνατα κοντά στο στήθος.
Τελική θέση
Αφήνω τον κορμό μου να πέσει ελαφρώς προς τα πίσω και τα πόδια να τεντώσουν μπροστά.