Ασκήσεις στην παραλία | με τη Σοφία Γκότζη
Workout With Us 12-07-2021

Hello Bodytalkers!

Είμαστε καταμεσής του καλοκαιριού , πολλοί έχετε πάει ήδη διακοπές άλλοι περιμένετε να φύγετε και άλλοι περνάτε το καλοκαίρι σας στην πόλη με μικρές εξορμήσεις.

Σε οποία φάση και αν βρίσκεστε καλό θα ήταν να μην παραμελήσετε το σώμα σας και την φυσική σας κατάσταση. Η ζέστη και οι υψηλές θερμοκρασίες κατανοώ πως είναι ένας παράγοντας που θα σας αποτρέψει να γυμναστείτε και να κάνετε την οποιαδήποτε δραστηριότητα, αλλά σας έχω την καλύτερη λύση: Beach Workout!!!

Τι θα λέγατε να αφιερώσετε μόνο 20 λεπτά άσκησης κατά την διάρκεια του μπάνιου σας στην παραλία;

Παρακάτω θα σας παραθέσω ένα κυκλικό πρόγραμμα με 4 ασκήσεις για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει:

1. Να μη χάσετε  την ρουτίνα της γυμναστικής σας.

2. Να ιδρώσετε και να δροσιστείτε  με μια βουτιά αμέσως μετά το τέλος του προγράμματος.

3. Θα έχετε την ευκαιρία να παρακινήσετε και την παρέα σας να γυμναστείτε μαζί και να κάνετε κάτι διαφορετικό και διασκεδαστικό.

4. Θα αυξήσετε τις καύσεις και δεν θα έχετε τύψεις για τα κοκτέιλ που θα απολαύσετε το βράδυ!!

The Workout 

1. Double Side walk & jump * 20

Εκτελώ προς τα δεξιά 2 πλαγιά βήματα από θέση ημικαθίσματος και ένα κατακόρυφο άλμα. Την ίδια κίνηση εκτελώ και προς τα αριστερά. Στο σύνολο 20 επαναλήψεις, 10 προς τα δεξιά και 10 προς τα αριστερά.



2. Walking lunges * 20

Κάνω μια κάμψη στο δεξί ισχίο και ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός ώστε να έρθω σε θέση προβολής. Επαναφέρω το πίσω πόδι (αριστερό) μπροστά και πάνω και κάνω ένα μεγάλο βήμα με αυτό. Συνεχίζω την άσκηση με προβολές  εναλλάξ μέχρι να φτάσω στο σύνολο 20, 10 σε κάθε πόδι. Προσοχή κατά την διάρκεια της προβολής το μπροστινό γόνατο να μην ξεπερνά τα δάχτυλα του ποδιού και το κέντρο βάρος του σώματος να είναι ανάμεσα στα δυο πόδια.



3. Reverse plank knees lift * 20

Από εδραία θέση, τοποθετώ τα χέρια πίσω από την λεκάνη, πιέζοντας καλά τα πέλματα στο έδαφος ανασηκώνω όλο το σώμα μου προς τα πάνω. Κρατώντας το σώμα σε μία ανάποδη σανίδα, κάνω κάμψη στο ισχίο φέρνοντας μια το δεξιά και μια το αριστερό γόνατο προς το στήθος. Εκτελώ 10 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.



4. Abs leg and arm reach * 20

Από ύπτια θέση, τοποθετώ τα  χέρια και τα πόδια κάθετα προς το έδαφος και τεντωμένα. Κατεβάζω δεξί πόδι τεντωμένο προς τα κάτω ενώ ταυτόχρονα το αριστερό χέρι φεύγει προς τα πίσω τεντωμένο , στο ύψος του αφτιού. Επαναλαμβάνω για 10 φορές σε κάθε μεριά.



•1min την κάθε άσκηση 
•Επαναλαμβάνω 3 με 5 κύκλους 
•Διάλειμμα μεταξύ των κύκλων 0:30-1:00min