Ασκήσεις Anti Stress Roller | με την Χριστίνα Πανταζοπούλου
Workout With Us 12-04-2022

6 κινήσεις με το Foam Roller που θα απαλλάξουν το σώμα σας από το stress. 

To Foam Rolling είναι ένας τύπος αυτο-μάλαξης που μπορεί να σας ανακουφίσει από μυϊκούς πόνους και trigger points. Είναι ιδανικό για όλους εσάς που κάθεστε πολλές ώρες πάνω από ένα γραφείο, έχετε αδύναμη στάση, προβλήματα με τις αρθρώσεις σας, ή είστε απλά στρεσαρισμένοι.

Τα οφέλη του Foam Rolling 

Ανακούφιση από πόνους. 
Μειώνει την φλεγμονή που λαμβάνει χώρα κατά την διαδικασία αναδόμησης των μυών. 
Βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, καθώς διατηρεί το μήκος των μυών και τους επανορθώνει από την ένταση. 
Αυξάνει την ροή του αίματος και την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού, των αρθρώσεων και της περιτονίας. 
Προάγει τη χαλάρωση  


Για το παρακάτω πρόγραμμα θα χρειαστείτε ένα κύλινδρο medium σκληρότητας, χώρο για εξάσκηση και διάθεση 3 φορές την εβδομάδα. Προτεινόμενες ώρες εξάσκησης είναι πριν από την προπόνηση για να προετοιμάσετε τους μύες, μετά από την προπόνηση για να βοηθήσετε στην γρηγορότερη αποκατάσταση του σώματος. Για όσους δεν προπονείστε αυτή την εποχή, βάλτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά και δοκιμάστε τις ασκήσεις λίγο πριν πάτε για ύπνο!!!  

Άσκηση 1 

Θέση:
Ξαπλώνουμε με το άνω μέρος της πλάτης πάνω στο Foam Roller. Η λεκάνη και η μέση εφάπτονται στο έδαφος. Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα χέρια στηρίζουν το κεφάλι. 

Κίνηση: 
Ενεργοποιούμε την κοιλιά και ρίχνουμε πίσω τον κορμό κάνοντας έκταση. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. 

Άσκηση 2 

Θέση: 
Ξαπλώνουμε πλάγια στο foam roller. Το τοποθετούμε κάτω από χέρι μας σε ένα σημείο που έχει αρκετούς μύες, προσέχουμε να μην εφάπτεται σε οστά. Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα. 

Κίνηση: 
Ρίχνουμε πλάγια τον κορμό (πλάγια κάμψη) και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. 

Άσκηση 3 

Θέση: 
Ξαπλώνουμε με την πλάτη στο πάτωμα. Τοποθετούμε το foam roller κάτω από την λεκάνη, τα πόδια μας είναι λυγισμένα στο πάτωμα. 

Κίνηση: 
Τοποθετούμε τα χέρια πίσω από το ένα πόδι και το τεντώνουμε  κάθετα στο έδαφος. Κρατάμε ακίνητο το πόδι και μετράμε έως το 20. Επαναλαμβάνουμε στο άλλο πόδι. 

Άσκηση 4 

Θέση: 
Ξαπλώνουμε επάνω στο roller με το μπροστινό μέρος του μηρού. Στηριζόμαστε στους αγκώνες.

Κίνηση: 
Ρολάρουμε μπροστά και πίσω λυγίζοντας το γόνατο. Κάνουμε Massage στο μπροστινό μέρος του μηρού. 

Άσκηση 5 

Θέση: 
Καθόμαστε στο έδαφος και τοποθετούμε την γάμπα επάνω στο roller. Τα χέρια είναι πλάγια πίσω και στηρίζουν τον κορμό. Το ελεύθερο πόδι είναι λυγισμένο. 

Κίνηση: 
Σηκώνουμε λίγο την λεκάνη από το έδαφος, .ώστε να ρίξουμε βάρος επάνω στην γάμπα μας, και ρολάρουμε μπροστά και πίσω κάνοντας μασάζ στην γάμπα. 

Άσκηση 6 

Θέση: 
Καθόμαστε με την λεκάνη επάνω στο roller. Λυγίζουμε στο ένα πόδι πάνω στο άλλο, για να κάνουμε πρώτα διάταση στον γλουτό. Ρίχνουμε βάρος στο γλουτό που διατείνουμε. 

Κίνηση: 
Ρολάρουμε μπροστά και πίσω κάνοντας μασάζ στον γλουτό. 


Πανταζοπούλου Χριστίνα, Καθ. Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, NPCT, Pilates Educational Director www.studioone.gr, owner of www.ibody.gr and CPpilates