Ασκήσεις με τον Γιώργο Κιτσαντά
Workout With Us 10-02-2021

Γεια σας Bodytalkers καλό μήνα σε όλους!

Λοιπόν ο καιρός περνάει και από ότι φαίνεται η κατάσταση γύρω μας δεν έχει αλλάξει πολύ τους τελευταίους μήνες. Έχουμε πει ότι όποια τροπή και αν πάρουν τα πράγματα γύρω μας η τελική επιλογή είναι πάντα δικιά μας. Η δύναμη βρίσκεται πάντα μέσα στα χέρια μας, κρύβεται στις μικρές καθημερινές μας επιλογές οι οποίες είναι υπό τον έλεγχο μας. Θέλω να κάνεις ξεκάθαρες τις προθέσεις σου και εγώ θα σε προμηθεύσω με τα κατάλληλα εφόδια!

Για αυτό λοιπόν τον Φεβρουάριο θα κινηθούμε διαφορετικά!

Θα προσθέσουμε στην φαρέτρα μας ένα από τα αγαπημένα μου «όπλα» που θα  κινητοποιήσει το σώμα μας και θα το επαναφέρει στη λειτουργικότητα. 
Ετοιμαστείτε λοιπόν να μυηθούμε σε ασκήσεις κινητικότητας ή αλλιώς Mobility Training! 

Το τελευταίο διάστημα όλοι μας καθόμαστε περισσότερο από όσο χρειάζεται με αποτέλεσμα να επηρεάζεται άμεσα το μυοσκελετικό μας σύστημα. Η παρατεταμένη καθιστική θέση επιβαρύνει τις οστικές δομές του σώματος (σπονδυλική στήλη, ισχία, γόνατα) και επιδράει αρνητικά στους μύες προκαλώντας βραχύνσεις και μυϊκές ανισορροπίες. 

Οι κινήσεις που ακολουθούν θα μας βοηθήσουν να κινητοποιήσουμε τις αρθρώσεις μας, να τεντώσουμε το σώμα μας και να ενεργοποιήσουμε το μυϊκό μας σύστημα.
Δοκίμασε να τις εντάξεις στη καθημερινότητα σου μετά από πολύωρη καθιστική εργασία ή μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις σαν ζέσταμα/προετοιμασία συνδυαστικά με μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Η προπόνηση κινητικότητας έρχεται να συμπληρώσει και να ενισχύσει την προσπάθεια μας μέχρι τώρα.


Mindset

1. Μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας μπορούν να αποδώσουν τα μέγιστα σε βάθος χρόνου. 
2. Εκτέλεσε αργά και συνειδητά όλες τις κινήσεις 
3. Πήγαινε μέχρι το σημείο που σου επιτρέπει το σώμα σου. 
4. Αν αντιμετωπίσεις κάποια ενόχληση ή πόνο διέκοψε την άσκηση και απευθύνσου στον γιατρό που σε παρακολουθεί. 
5. Εκτελώ την μια άσκηση μετά την άλλη με την σειρά που δίνονται για 2 με 3 γύρους. 

                                      Ασκησιολόγιο 

1. Side Lunge

(8R+8L) reps

Αρχική θέση : Πόδια πιο ανοιχτά από τον άνοιγμα των ώμων, οι μύτες των ποδιών στραμμένες ελαφρώς προς τα έξω . 

Θέση εκτέλεσης : Στέλνω πίσω την λεκάνη εκτελώντας ένα κάθισμα στο ένα πόδι. 
Το αντίθετο πόδι παραμένει σταθερό και τεντωμένο. 
Αφήνω τον κορμό μου να πέσει ελαφρώς μπροστά τοποθετώντας το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι. 
Επανέρχομαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνω στην αντίθετη πλευρά. 
Tips :
Ευθυγράμμισε το γόνατο με την μύτη του ποδιού.


2. Spider lunge 

(8R+8L) reps

Αρχική Θέση : Θέση σανίδας – Παλάμες κάτω από τους ώμους και πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης.

Θέση εκτέλεσης : Σηκώνω το δεξί πόδι και το τοποθετώ δίπλα από το δεξί χέρι, στρίβω τον κορμό μου και σηκώνω το δεξί χέρι. 


Επανέρχομαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνω στην αντίθετη πλευρά. 

Tips : 
Το κεφάλι μου ακολουθεί την κίνηση του χεριού που στρίβει.

3. Scorpio Stretch

(8R+8L) reps

Αρχική Θέση :  Ξαπλώνω μπρούμυτα στο έδαφος, χέρια ανοιχτά σε σχήμα σταυρού. 

Θέση εκτέλεσης : Διατηρώντας τις παλάμες σε επαφή με το έδαφος σηκώνω το δεξί πόδι και το περνάω πάνω από το αριστερό μέχρι να ακουμπήσει τα δάχτυλα του ποδιού  στο έδαφος.

Επανέρχομαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνω στην αντίθετη πλευρά .

Tips :
Σε κάθε επανάληψη το κεφάλι στρίβει αντίθετα από το πόδι που κινείται.  

4. Helicopter

(8R+8L) reps

Αρχική Θέση :  Ξαπλώνω με την πλάτη στο έδαφος και τα πόδια ενωμένα τεντωμένα προς το ταβάνι. 
Χέρια ανοιχτά στο έδαφος 

Θέση εκτέλεσης : Με μια ταυτόχρονη κίνηση κατεβάζω το ένα πόδι στο έδαφος ενώ το άλλο πόδι στρίβει πάνω από το πόδι που βρίσκεται στο έδαφος και καταλήγει στο έδαφος. 

Επανέρχομαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνω στην αντίθετη πλευρά .

Tips  : 
Άσκησε πίεση δυνατά με τα χέρια για να επανέλθεις στην αρχική θέση .  
Ενεργοποίησε δυνατά τους κοιλιακούς για να επανέλθεις στην αρχική θέση.