Ασκήσεις με τον Γιώργο Κιτσαντά
Καλό μήνα σε όλους!

Η ζωή είναι γεμάτη εκπλήξεις, μικρά καθημερινά θαύματα και φυσικά δυσκολίες!
Για να καταφέρουμε να έχουμε μια ισορροπία στη ζωή μας και να εξελλισόμαστε τα χρειαζόμαστε όλα! 
Είναι απλά θέμα οπτικής!
Αν αντιμετωπίσουμε όλες τις καταστάσεις σαν καύσιμο για να πετύχουμε τους στόχους μας, τότε κάθε μέρα θα είναι μια ευκαιρία για να φτάσουμε πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα!
Παρόλο που οι αθλητικές εγκαταστάσεις και τα γυμναστήρια είναι κλειστά αυτή την περίοδο αυτό δεν σημαίνει πως εμείς θα αφήσουμε την καθημερινή μας άσκηση. 
Το ταξίδι που ξεκινήσαμε μαζί τον Σεπτέμβριο συνεχίζεται κανονικά και αυτό τον μήνα με ένα δυναμικό workout για όλο το σώμα! 
Βάλε την μουσική που σου αρέσει και ετοιμάσου για τα επόμενα 20’ να γυμνάσεις αποτελεσματικά όλο το σώμα, με ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν το μυικό σου σύστημα και θα ανεβάσουν την διάθεση σου στα ύψη!
Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό, από την αρχή μέχρι το τέλος!


WORKOUT
Παρακάτω θα βρείς τις ασκήσεις που θα δουλέψουμε για αυτό τον μήνα. 

* Εκτελώ την μια άσκηση μετά την άλλη. 
* Ολοκληρώνοντας 4 ασκήσεις στη σειρά έχεις ολοκληρώσει 1 γύρο. 
* Προσπάθησε να εκτελέσεις 3-5 γύρους. 
* Κάθε επανάληψη μετράει! Stay focused!
* Εάν αντιμετωπίσεις κάποια ενόχληση διέκοψε την άσκηση και απευθύνσου στον γιατρό που σε παρακολουθεί. 

Stay STRONG!
Stay SAFE!
 

1.Single leg RDL (10R+10L)
Στέκομαι όρθιος στο ένα πόδι ισορροπία και το άλλο πόδι λυγισμένο σε γωνία 90 μοίρες. 
Με μια κίνηση προσπαθώ να φέρω το στήθος μου σχεδόν παράλληλα πάνω από ο έδαφος στέλνοντας ταυτόχρονα το λυγισμένο πόδι προς το ταβάνι. 

Tips 
Ενεργοποιημένος κορμός
Έξω το στήθος
Η κίνηση αρχίζει και τελειώνει από το ισχίο του σταθερού ποδιού. 
Πάτησε δυνατά το πέλμα στο έδαφος.

 

 

 

2.Mountain climbers  (X20)
Τοποθετώ τις παλάμες μου στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους μου.
Τεντώνω πόδια και μπαίνω σε  θέση σανίδας.
Φέρνω εναλλάξ γόνατα στο στήθος. 


Tips 
Δάχτυλα ανοιχτά σπρώχνουν το έδαφος
Ώμοι μακριά από τα αυτιά
Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης
Ουρά της λεκάνης ελαφρώς προς τα μέσα.

 

 

 

3.Plank Peak  (x12)
Τοποθετώ τους αγκώνες μου  στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους. 
Τεντώνω πόδια και μπαίνω σε μια θέση σανίδας. 
Σπρώχνω το σώμα μου προς τα πίσω μέχρι να σχηματίσω μια μικρή κορυφή στα ισχία μου. 
Επιστρέφω στην αρχική θέση. 

Tips 
Πήγαινε μέχρι το σημείο που σου επιτρέπει η κινητικότητα των ώμων και των ισχίων σου. 
Στην επιστροφή της αρχικής θέσης τράβηξε αφαλό μέσα και προσπάθησε να βάλεις την ουρίτσα της λεκάνης προς τα μέσα για μέγιστη σύσπαση των κοιλιακών. 

 

 

 

4. Hip Bridge march (10R + 10L)

Ξαπλώνω με την πλάτη στο έδαφος και λυγισμένα γόνατα. 
Αγκώνες ακουμπάνε και πιέζουν το έδαφος για να σταθεροποιήσουν το πάνω μέρος του κορμού. 
Ξεκολλάω λεκάνη από το έδαφος και παραμένει πάνω μέχρι το τέλος της άσκησης. 
Ανεβάω πόδια εναλλάξ σχηματίζοντας μια ορθή γωνία. 

Tips 

Πίεσε δυνατά τους αγκώνες στο έδαφος καθόλη την διάρκεια της άσκησης. 
Σφίξε δυνατά τους γλουτόυς κάθε φορά που σηκώνεις το πόδι. 
Ενεργοποίησε τον κορμό για καλύτερη σταθεροποίηση. 

 

 

 

Το κείμενο είναι γραμμένο από τον Γιώργο Κιτσαντά.

#Bdtk #Bodytalk #trainforpleasure #workout #training #health