Ασκήσεις με τη Σοφία Γκότζη και το BODYTALK LOOP BAND
Workout With Us 05-02-2021

Καλό μήνα σε όλους!

Μπήκε και ο Φλεβάρης.. Ακόμα και αν η κατάσταση είναι μετέωρη και δύσκολη, αντιμετώπισε την κάθε σου μέρα σαν ένα δώρο και δες την θετική πλευρά των πραγμάτων. Στο σημερινό άρθρο θα δώσουμε μία διαφορετική πνοή στην προπόνησή μας, καθώς θα χρησιμοποιήσουμε το loop της bodytalk.
Μία ζώνη που μπορείς να την χρησιμοποιήσεις και σαν λάστιχο ώστε να προσθέσεις αντίσταση, να ανεβάσεις το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεών σου και να διαφοροποιήσεις την προπόνησή σου με μόνο ένα μικρό εξάρτημα.

Παρακάτω θα δεις 6 ασκήσεις, για όλο το σώμα που μπορείς να τις κάνεις με την μορφή κυκλικού προγράμματος.

Οδηγίες:

• 45-50 δευτερόλεπτα άσκησης
• 3-6 κύκλους (ανάλογα το επίπεδο του ασκούμενου)
• Διάλειμμα μεταξύ των κύκλων 1 λεπτό

Ασκήσεις:

1. Squat side kick

Τοποθετώ το λάστιχο στο ύψος της γάμπας. Εκτελώ ένα κάθισμα (προσοχή στα γόνατα να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών και η λεκάνη να βγαίνει προς τα πίσω σαν να θέλω να καθίσω σε μία καρέκλα) και στο ανέβασμα κάνω απαγωγή ισχίου μία φορά στο δεξί και μία φορά στο αριστερό πόδι.



2. Single arm row

Τοποθετώ την μία άκρη από το λάστιχο κάτω από το μπροστινό πόδι και κρατάω με το ίδιο χέρι. Ο κορμός έχει κατέβει προς τα κάτω κρατώντας ίσια πλάτη , έξω στήθος και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Από αυτή τη θέση τραβάω το λάστιχο φέρνοντας τον αγκώνα δίπλα στα πλευρά και κλείνοντας την ωμοπλάτη.

 

3. Shoulder bridge knees open

Από ύπτια θέση τοποθετώ το λάστιχο γύρω από τα γόνατα. Εκτελώ άρση λεκάνης και στο ανέβασμα ανοίγω το λάστιχο με τα γόνατα. Σημαντικό , να κρατήσω καλά ενεργοποιημένους τους γλουτούς και ραχιαίους.


4. Criss cross band on feet

Από ύπτια θέση τοποθετώ το λάστιχο στα πέλματα και κρατάω τα γόνατα στον αέρα στις 90 μοίρες. Τοποθετώ τις παλάμες μου πίσω από το κεφάλι κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς μέχρι το σημείο που τους βλέπω με τις άκρες των ματιών μου. Από αυτή τη θέση κάνω μία πλάγια κάμψη στον θώρακα προς τα δεξιά τραβώντας το δεξί γόνατο προς αυτόν. Επαναλαμβάνω από την αριστερή πλευρά με τον ίδιο τρόπο και συνεχίζω εναλλάξ για όλη την διάρκεια της άσκησης

5. Plank leg lifts

Τοποθετώ το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους μου και από την θέση της σανίδας σηκώνω προς τα πάνω εναλλάξ δεξί και αριστερό πόδι.



6. Scapular retraction

Τοποθετώ το λάστιχο γύρω από τους πήχεις, κρατώντας τα χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες μπροστά από τον θώρακα με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μάτια. Από αυτή την θέση, ανοίγω τα χέρια μου κάνοντας προσαγωγή στις ωμοπλάτες και έξω στροφή στους ώμους. Κατά το άνοιγμα των χεριών οι παλάμες κοιτάζουν προς τα αφτιά.