Ασκήσεις με πετσέτα | με τη Σοφία Γκότζη
Workout With Us 07-04-2021

  Η άνοιξη έχει μπει για τα καλά και είμαστε ήδη εν αναμονή του καλοκαιριού! Ψάχνοντας καινοτόμους τρόπους άσκησης και αντικείμενα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ώστε να αλλάξουμε με κάποιο τρόπο τα πρότυπα κίνησης και άσκησης σκέφτηκα πως με μια απλή πετσέτα προσώπου θα δώσουμε μια νέα νότα στην προπόνηση μας.

  Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξω κάποιες ασκήσεις για όλο το σώμα με την χρήση μιας πετσέτας. Θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε όλες τις μυκές σας ομάδες και να διαφοροποιήσετε μια προπονητική σας μονάδα.


1. Back lunges

Πατάω το δεξί πόδι με τα δάχτυλα και μετατάρσιο πάνω στην πετσέτα, λίγο πιο πίσω από το αριστερό. Από αυτή την θέση, γλιστράω το πόδι που έχω στην πετσέτα προς τα πίσω κρατώντας το τεντωμένο και λυγίζω το μπροστινό γόνατο σαν να κάνω ένα κάθισμα σε αυτό. Κρατάω ίσια πλάτη και επαναφέρω στην αρχική μου θέση το πίσω πόδι προς τα εμπρός σέρνοντάς το στο έδαφος. Επαναλαμβάνω στο άλλο πόδι.

- 3-4 σετ σε κάθε πόδι
- 12-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

2. Knee tucks

Από θέση σανίδας, πατάω και τα δύο μου πόδια πάνω την πετσέτα. Σέρνοντάς τα στο έδαφος τα φέρνω προς τον θώρακα και ξανά επαναφέρω στην αρχική θέση.

- 3-4 σετ
- 12-15 επαναλήψεις




3. Bridge slide leg

Από ύπτια θέση, πατάω τα πέλματα στο έδαφος πάνω στην πετσέτα,  ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν μία γωνία 90μοιρών. Ρίχνοντας το βάρος προς την φτέρνα, ανεβάζω την λεκάνη ψηλά, κάνω ένα τέντωμα και μάζεμα ποδιών, γλιστρώντας τα πέλματα με την πετσέτα στο έδαφος. Επαναφέρω την λεκάνη στο έδαφος.

- 3-4 σετ
- 12-15 επαναλήψεις



4. Triceps Push ups slide arm

Από θέση γονάτισης τοποθετώ τις παλάμες μου στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους, και βάζω την πετσέτα κάτω από την δεξιά μου παλάμη. Ώμοι λεκάνη και γόνατα να βρίσκονται σε μία ευθεία. Από τη θέση αυτή χαμηλώνω το βάρος του σώματος προς το έδαφος, λυγίζοντας τον αγκώνα  του αριστερού χεριού ενώ το δεξί χέρι γλιστράει με την πετσέτα προς τα εμπρός. Επαναφέρω στην αρχική θέση.

- 3-4 σετ σε κάθε χέρι
- 8-12 επαναλήψεις σε κάθε χέρι


5. Back pull down

Λυγίζω τα γόνατα (προσοχή να μη φεύγουν μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών ) και σκύβω προς τα εμπρός έχοντας την πλάτη ευθεία, κρατώντας ανοιχτό θώρακα και λεκάνη στην ουδέτερη της θέση. Από αυτή τη θέση, φέρνω τα χέρια με την πετσέτα τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και κάνω κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες έτσι ώστε να σχηματίσουν ορθή γωνία και η πετσέτα να έρθει πίσω από το κεφάλι. Προσέχω να μην κατεβάσω πολύ χαμηλά τους αγκώνες (όχι λιγότερο από τις 90 μοίρες).  Επαναλαμβάνουμε την κίνηση.

- 3-4 σετ
- 12-15 επαναλήψεις