Ασκήσεις για τον πόνο στο ισχιακό νεύρο | με την Σοφία Γκότζη
Workout With Us 15-04-2022

Η ισχιαλγία είναι ο πόνος που προκαλείται από τον τραυματισμό ή ερεθισμό ενός νεύρου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν την ισχιαλγία. Το πιο συχνό φαινόμενο είναι κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Ο πόνος της ισχιαλγίας είναι ένας πόνος σαν μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα και συνήθως γίνεται αισθητός μόνο από την μια πλευρά του σώματος, ανάλογα με το ποιο νεύρο επηρεάζεται. Μπορεί να εντοπιστεί στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στους γλουτούς καθώς και κατά μήκος σε ολόκληρο το πόδι. Είναι αρκετά άβολος και ενοχλητικός, καθώς μπορεί να μειώσει την κινητικότητα του σώματος ή και να διαταράξει τον ύπνο.

Η καλύτερη λύση ωστόσο πριν από κάθε δραστηριότητα κατά την διάρκεια της ισχιαλγίας είναι να γίνει εξέταση και διάγνωση από κάποιον γιατρό.
Μιας και λοιπόν η κίνηση-άσκηση είναι φάρμακο, θα σας δείξω μερικές ασκήσεις - διατάσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της συμπίεσης των νεύρων της σπονδυλικής στήλης, θα απελευθερώσουν την ένταση και το στρες από τους μύες, καθώς και θα μειώσουν αισθητά τον πόνο.

Άσκηση 1: 

Seated sciatic floss
12-15 επαναλήψεις 
2-3 φορές 

Άσκηση 2:

Open the book
12-15 επαναλήψεις
2-3 φορές

Άσκηση 3:

Core rotation 
12-15 επαναλήψεις
2-3 φορές

Άσκηση 4:

Glutes stretch 
20-30 δευτερόλεπτα
2-3 φορές/πόδι 

Άσκηση 5:

Hamstrings stretch 
12-15 επαναλήψεις
2-3 φορές