Ασκήσεις για τα χέρια και το άνω μέρος του κορμού | με την Χριστίνα Πανταζοπούλου
Workout With Us 08-02-2022

Γιατί είναι σημαντικό να γυμνάζουμε και το επάνω μέρος του κορμού;
Οι ασκήσεις για τα χέρια δεν είναι και πολύ δημοφιλείς, ειδικά για τις γυναίκες. Ενώ βλέπουμε πάρα πολλά προγράμματα για πόδια - γλουτό - κοιλιακούς, σπάνια θα δούμε στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου μάθημα με ασκήσεις χεριών.

3 λόγοι που θα σας πείσουν να βάλετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα ασκήσεις για τα χέρια και το άνω μέρος του κορμού.

1. Εμφάνιση. Όλες οι μυϊκές ομάδες είναι σημαντικές. Ένα γυμνασμένο σώμα είναι καταρχήν συμμετρικό ως προς την ανάπτυξη των μυών. Όσο δυνατά είναι τα πόδια, άλλο τόσο θα πρέπει να είναι και τα πόδια. Φυσικά και τα πόδια είναι μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα και δέχεται περισσότερες επιβαρύνσεις στην καθημερινότητα μας. Παρόλα αυτά δεν θα πρέπει να παραμελούμε το άνω μέρος του σώματος.
2. Σωστή στάση σώματος. Τα χέρια ανήκουν στην πλάτη. Τι πιο όμορφο από μια όμορφη και ευθυτενή πλάτη! Πολλές από της κινήσεις των χεριών γίνονται από μεγάλες μυϊκές ομάδες στο άνω μέρος του κορμού. Ο πλατύς ραχιαίος, ο τραπεζοειδής, ο ρομβοειδής, οι θωρακικοί, είναι μερικοί από τους μεγάλους μύες που συμμετέχουν στις κινήσεις των χεριών.
3. Λειτουργικότητα. Μπορεί να μην περπατάμε με τα χέρια, όμως κουβαλάμε, σηκώνουμε φορτία κ.α. Είναι πολύ σημαντικό να γυμνάσουμε τους μυς των χεριών για να διευκολύνουμε την καθημερινότητα μας, αλλά και για να αποτρέψουμε την δημιουργία χρόνιων παθήσεων, όπως τενοντίτιδες, και περιαρθρίτιδες.

Σου προτείνω 5 ασκήσεις για να αποκτήσεις όμορφα, γυμνασμένα χέρια και πλάτη. Χρησιμοποίησε βαράκια από 0.5-2 κιλά, ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση.

 

Άσκηση 1

Αρχική θέση : Καθόμαστε σε γονατιστή θέση με το ένα πόδι σε προβολή. Ο κορμός γέρνει προς το λυγισμένο πόδι. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πάτωμα.

Κίνηση: Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων.

Επαναλήψεις : 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

 

Άσκηση 2

Αρχική θέση : Καθόμαστε σε γονατιστή θέση με το ένα πόδι σε προβολή. Ο κορμός γέρνει προς το λυγισμένο πόδι. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πάτωμα.

Κίνηση : Ανεβάζω τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να ξεπεράσουν τον κορμό.

Επαναλήψεις : 3 σετ των 15 επαναλήψεων.


Άσκηση 3

Αρχική θέση : Ερχόμαστε στην τετράποδη θέση. Το ένα χέρι είναι λυγισμένο δίπλα στο κορμό. Ο αγκώνας ψηλά.

Κίνηση: Τεντώνουμε τον αγκώνα προς τα πίσω μέχρι να ξεπεράσει το ύψος του κορμού.

Επαναλήψεις : 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

 

Άσκηση 4

Αρχική θέση : Ερχόμαστε σε τετράποδη θέση. Το ένα μας χέρι είναι τεντωμένο στο πάτωμα.

Κίνηση: Ανεβάζουμε το χέρι τεντωμένο προς τα πίσω, μέχρι να ξεπεράσει το ύψος του κορμού. 

Επαναλήψεις : 3 σετ των 15 επαναλήψεων.


Άσκηση 5

Αρχική θέση : Ερχόμαστε σε γονατιστή θέση. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα πίσω.

Κίνηση: Ανεβάζουμε τα χέρια, τεντωμένα μπροστά, μέχρι το ύψος των ώμων.

Επαναλήψεις : 3 σετ των 15 επαναλήψεων.