Ασκήσεις για στήθος | με τον Γιώργο Κιτσαντά
Workout With Us 25-11-2021

Καλό μήνα Bodytalkers, λοιπόν, ήρθε η ώρα να γυμνάσουμε ένα από τα αγαπημένα σημεία των αντρών, το στήθος!

Παρόλο που ένα δυνατό και ρωμαλέο στήθος είναι επιθυμητό από τους περισσότερους στο γυμναστήριο, δεν είναι μόνο αυτό το ζητούμενο, οι μύες του στήθους παίζουν σημαντικό ρόλο στην σωστή λειτουργία του πάνω μέρος του σώματος.  
Οι μύες του στήθους στην περίπτωση που δεν γυμνάζονται επαρκώς και σε συνδυασμό με πολύωρη καθιστική εργασία μπορούν να βραχυνθούν με αποτέλεσμα να δημιουργούνται μυϊκές ανισορροπίες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε αυχένα η πλάτη. 
Όπως σε όλους τους μύες έτσι και στους μύες του στήθους χρειαζόμαστε δύναμη και ελαστικότητα.

Παρακάτω θα δούμε μερικές βασικές ασκήσεις για τους μύες του θώρακα με σκοπό να τους κρατήσουμε δυνατούς και ελαστικούς 

Ασκήσεις 

1. Κάμψη ώμου με προσαγωγή x 10+10
2. Οριζόντια προσαγωγή από όρθια θέση x 20
3. Pushups x 10
4. Ανοίγματα στήθους x 12-15 
5. Πιέσεις στήθους x 12-15

* 1-3 γύρους

** Μπορούμε να εκτελέσουμε όλες τις ασκήσεις με την σειρά που αναγράφονται για 1-3 γύρους ή να επιλέξουμε όποια άσκηση θέλουμε και να την επαναλάβουμε για 3-4 γύρους. 

Καλή προπόνηση!


1. Κάμψεις ώμου με προσαγωγή.



Αρχική θέση

Από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης περνάμε το λάστιχο στο ύψος των γλουτών και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. 

Τελική θέση

Κινούμε το ένα χέρι μπροστά και ελαφρώς προς το μέσα.
Επιστρέφω στην αρχική θέση και επαναλαμβάνω με το αντίθετο χέρι. 

Tip

Κράτησε τους ώμους ώμους μακριά από τα αυτιά και τον θώρακα ανοιχτό.

 

2. Οριζόντια προσαγωγή ώμου από όρθια θέση
 


Αρχική θέση

 Από όρθια θέση πέρασε το λάστιχο στο πάνω μέρος της πλάτης και σήκωσε το χέρια σου στο ύψος και στο άνοιγμα των ώμων.

 Τελική θέση

 Κλείσε τα χέρια μέχρι να περάσει το ένα πάνω από το άλλο χιαστί. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε το ίδιο.

 Tip

 Κράτησε τους ώμους μακριά από τα αυτιά και το θώρακα ανοιχτό.

 

3. Push ups (γόνατα)



Αρχική θέση

Τοποθέτησε τα γόνατα σου στο έδαφος και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. 

Τελική θέση

Λύγισε τους αγκώνες μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το έδαφος. 

**Παραλλαγή με τεντωμένα πόδια. (φωτό 3)

 

4. Ανοίγματα στήθους



Αρχική θέση

Ξάπλωσε με την πλάτη στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι στο άνοιγμα των ώμων. 

Τελική θέση

Άνοιξε τα χέρια σου με ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες και άφησε τα φτάσουν λίγο πριν ακουμπήσουν στο έδαφος.

Tip

Επικεντρώσου στους μύες του στήθους. 

5.  Πιέσεις στήθους



Αρχική θέση 

Ξάπλωσε με την πλάτη στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι στο άνοιγμα των ώμων. 

Τελική θέση

Άφησε τους αγκώνες σου να πλησιάσουν στο έδαφος και κράτησε τους πήχεις σου κάθετα στο έδαφος σχηματίζοντα μια ορθή γωνία. 

Tip

Επικεντρώσου στους μύες του στήθους.