Ασκήσεις για ενδυνάμωση του κορμού | με τον Γιώργο Κιτσαντά
Workout With Us 19-04-2022

Γεια σας Bodytalkers, ελπίζω να είστε καλά και να γυμνάζεστε! 

Με αυτά και με αυτά φτάσαμε στον Απρίλιο, ο καιρός βελτιώθηκε, η μέρα μεγάλωσε και η διάθεση έχει ανέβει για τα καλά. 

Βρισκόμαστε κοντά στο καλοκαίρι του 2022 και ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε εντατικά την προετοιμασία μας. 

Αυτόν το μήνα θα δουλέψουμε τον κορμό μας! 

Ο κορμός έχουμε πει δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί μας, αλλά πολλοί περισσότεροι μύες του πάνω μέρους του σώματος, οι οποίοι δεν μπορούν να γυμναστούν με τα κλασσικά ροκανίσματα. 

Οι επόμενες τέσσερις ασκήσεις θα δυναμώσουν τον κορμό σου και θα δώσουν ποικιλία στις προπονήσεις σου. 

Θα χρειαστείς ένα βαράκι, ιδανικά πάνω από 10kg και ένα loop band. 

Ασκήσεις 

1. Weighted marches x 20 each side 
2. Plank raise hands x 10+10 
3. Side plank rotation x 10 each side
4. Banded abs x 20 
                             (2-3 γύρους)

Tips 

- Εκτέλεσε τις ασκήσεις με την σειρά που αναγράφονται, την μια μετά την άλλη. 
- Μόλις ολοκληρώσεις και τις τέσσερις ασκήσεις, έχεις ολοκληρώσει έναν γύρο. 
- Επανάλαβε για 2 έως 3 φορές. 
- Εκτέλεσε το workout 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

 

1. Standing weighted march

 Από όρθια θέση κράτησε ένα βαράκι στη μια πλευρά.

Σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος και επέστρεψε το στο έδαφος.  

Επανάλαβε με το άλλο πόδι. 

 

2. Plank lift hand 

Από θέση σανίδα με τις παλάμες στο έδαφος και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, σηκώνω εναλλάξ χέρια στο πλάι. 

 

3. Side plank rotation


Από πλαϊνή θέση σανίδας με τον αγκώνα στο έδαφος, στρίψε και πέρασε το χέρι που βρίσκεται στον αέρα κάτω από τα πλευρά σου.


4. Loop Band abs 

Τοποθέτησε ένα loop band στα πέλματα και ξάπλωσε με την πλάτη στο έδαφος. 

Κάνε μια κάμψη θώρακα και σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος, μέχρι να έρθει σε ορθή γωνία. 

Επανάλαβε με το άλλο πόδι.