Ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού | της Βάλιας Γιατζάκη
Workout With Us 18-11-2021


Τι είναι η δύναμη του πυρήνα; Γιατί είναι σημαντική;

Ο πυρήνας είναι μια ομάδα μυών που σταθεροποιεί και ελέγχει τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη (και επομένως επηρεάζει τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος. Η δύναμη του πυρήνα μπορεί να διατηρήσει το σώμα σε ιδανικές στάσεις και να προάγει την ευκολία στην κίνηση. 
Για τον μέσο άνθρωπο, αυτό τους βοηθά να διατηρήσουν την ικανότητα να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν από το πάτωμα, να σηκώνονται από μια καρέκλα, να κάθονται άνετα σε ένα γραφείο, χωρίς πόνο.
Για τους αθλητές, προωθεί την πιο αποτελεσματική κίνηση, αποτρέποντας έτσι τον τραυματισμό και βελτιώνοντας την απόδοση.

Η κατοχή ενός ισχυρού και σταθερού κορμού μπορεί συχνά να αποτρέψει τραυματισμούς από υπερβολική χρήση και μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας και στην ευκολία της απεξάρτησης από οξύ τραυματισμό. 
Ο πυρήνας περιλαμβάνει επίσης τους μύες του πυελικού εδάφους και η διατήρηση της σταθερότητας του πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη ορισμένων τύπων ακράτειας. 

Πως η Yoga ενδυναμώνει αυτή την περιοχή;

Η yoga είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για τη βελτίωση της δύναμης του πυρήνα. Τα μαθήματα της yoga από μόνα τους ενισχύουν αυτή την περιοχή, καθώς έχουν πολλές στηρίξεις. Αλλά υπάρχουν και μεμονωμένες στάσεις της yoga που μπορείτε να εξασκήσετε για να τονώσετε την ενέργεια, την ανάπτυξη και τη δύναμη στον πυρήνα σας. 

Παρακάτω θα βρεις 5 θέσεις που θα βελτιώσουν αλλά και θα διατηρήσουν τη δύναμη του κορμού σας.

1η θέση: Στήριξη στα τέσσερα άκρα

Οι παλάμες είναι ανοιχτές στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Η κοιλιά είναι ενεργή προς τη σπονδυλική στήλη. Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω, μείνετε για 5 αναπνοές.

2η θέση: Σανίδα

Παλάμες ανοιχτές στο άνοιγμα των ώμων, πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Σφίξτε τους γλουτούς και την κοιλιά και μείνετε για 5 αναπνοές.

3η θέση: Πλάγια σανίδα

Κρατήστε την ίδια φάση με την σανίδα και αφήστε τα πέλματα να στρίψουν προς τη μια κατεύθυνση και σηκώστε το πάνω χέρι ψηλά. Παραλλαγή ένα πόδι μπροστά, ένα πόδι πίσω , ή ένα γόνατο στο έδαφος, πόδι πατάει πίσω. Μείνετε για 5 αναπνοές.

4η θέση: Τρίτος Πολεμιστής

Από όρθια θέση φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος και σηκώστε τα χέρια ψηλά, πάνω και πίσω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα στείλτε τον κορμό μπροστά ενώ το πόδι πάει πίσω. Σφίξτε πολύ καλά την κοιλιά σας. Μείνετε για 5 αναπνοές.

5η θέση: Η θέση της βάρκας

Καθίστε με τη λεκάνη στο έδαφος και φέρτε τα γόνατα στο στήθος αγκαλιά στον αέρα. Πρώτα κρατήστε το στήθος ανοιχτό, σφιχτή την κοιλιά και τεντώστε τα χέρια με λυγισμένα γόνατα. Στη συνέχεια τεντώστε αν είναι οκ για τη μέση σας, αλλιώς παραμείνετε με λυγισμένα γόνατα. Μείνετε για 5 αναπνοές.