5 ασκήσεις yoga με καρέκλα | με τη Βάλια Γιατζάκη
Workout With Us 22-04-2021

Η γιόγκα σε καρέκλα είναι μια ήπια μορφή-πρακτική άσκησης που τροποποιεί τις στάσεις της γιόγκα, ώστε να μπορούν να γίνουν πάνω σε αυτήν. Αυτές οι τροποποιήσεις, καθιστούν τη γιόγκα προσβάσιμη σε άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα, με περιορισμένο εύρος κίνησης, με αστάθεια, είτε σε άτομα που δεν μπορούν να μετακινηθούν εύκολα από όρθια σε ύπτια θέση, ή θέλουν ένα γρήγορο διάλειμμα από την καθιστική στάση που ενδεχομένως έχουν την ώρα που εργάζονται. Η εκτέλεση των παρακάτω θέσεων, προσφέρει σε όλους μια εξαιρετική ευκαιρία, να χαλαρώσουν το σώμα τους και να το ενεργοποιήσουν, απολαμβάνοντας όλα αυτά τα οφέλη που τους προσφέρει η Γιόγκα!

Πολλές από τις βασικές μηχανικές του σώματος των μεμονωμένων στάσεων παραμένουν οι ίδιες, καθώς οι μαθητές μπορούν να κάνουν στροφές , άνοιγμα ισχίων , τέντωμα ποδιών και επιμήκυνση σπονδυλικής στήλης, όμως οι συγκεκριμένες στάσεις εστιάζουν στην αναπνοή και την συγκέντρωση.

Η εκτέλεση τους είναι απλή και εύκολη και μπορεί να τις κάνουν όλοι με μόνη προϋπόθεση να διαθέτουν μια καρέκλα . Είναι σημαντικό η καρέκλα να είναι σταθερή και να μην διαθέτει μπράτσα.



Παρακάτω περιγράφονται αναλυτικά οι θέσεις.

Είσαι έτοιμος;


1. Θέση-Πολεμιστή

Κάθισε διαγώνια στην καρέκλα και άφησε το πίσω πόδι να γλιστρήσει και να έρθει έξω από την καρέκλα .Κράτησε το μπροστινό πόδι σε ορθή γωνία και καλά τεντωμένο το πίσω .
Εξαιρετική διάταση στα ισχία.



2. Θέση-Puppy dog

Τοποθέτησε τις παλάμες πάνω στην πλάτη της καρέκλας . Περπάτησε προς τα πίσω έτσι ώστε να τεντώσει καλά η πλάτη σου και να σχηματίζει μια ορθή γωνία .Κρατά τους ώμους μακριά από τα αυτιά και καλά τεντωμένα γόνατα.



3. Θέση-Simple twist

Κάτσε στο πλάι της καρέκλα και πάνε μια στροφή προς την πλάτη της καρέκλας ! Ανακουφίζει την σπονδυλική στήλη .



4. Θέση

Κάθισε στο κέντρο της καρέκλας . Φέρει την δεξιά παλάμη πάνω στο κεφάλι και το άλλο χέρι έρχεται πίσω από την πλάτη και έξω από την πλάτη της καρέκλα . Ανακουφίζει τον αυχένα.



5. Θέση

Κάθισε στο κέντρο της καρέκλα και φέρε το ένα πέλμα πάνω στο πόδι, ανοίγοντας το γόνατο στο πλάι. Εξαιρετική διάταση για τα ισχία.