Come on, let’s twist again! | Ασκήσεις με την Φαίη Μπαλωμένου
Workout With Us 22-10-2020

 Come on, let’s twist again!

Come on, let’s twist again! 

Ή αλλιώς φθινοπωρινό detox και yoga! 
Μαζί με τον καιρό και την διάρκεια της μέρας κατά τους φθινοπωρινούς μήνες αλλάζει και η λειτουργία του οργανισμού. Χρησιμοποιώντας τα πιο δυνατά μας όπλα – την αναπνοή μας και τις κατάλληλες ασάνες – μπορούμε να αποτοξινώσουμε τους πνεύμονές μας και να αποτρέψουμε τις δυσλειτουργίες του εντέρου. 

Μια ξεχωριστή κατηγορία θέσεων στη yoga είναι τα twist. Για να τα εξηγήσουμε απλά , twist έχουμε όταν οι ώμοι κινούνται σε διαφορετική κατεύθυνση από τα ισχία και στοχεύουν σε διάφορα τμήματα του κορμού , με τις αντίστοιχες ωφέλειες πάντα.
Συνοπτικά για όλα τα twist θα μπορούσαμε να πούμε ότι καταρχήν βοηθάνε στην λειτουργία της πέψης, γιατί αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο πεπτικό σύστημα.  Επίσης , επειδή «κόβουν» προσωρινά την κυκλοφορία του αίματος και μόλις χαλαρώσουμε την θέση φέρνουν νέο , καθαρό αίμα στα κύτταρα, αποτοξινώνουν το πεπτικό σύστημα και ενισχύουν την καλή λειτουργία του εντέρου.

Φυσικά θα πρέπει να αναφέρουμε και πόσο ευεργετικά είναι τα twist σε σχέση με την σπονδυλική μας στήλη. Οι μύες γύρω απ’ τη σπονδυλική μας στήλη λόγω υγρασίας ή καθιστικής ζωής έχουν την τάση να χάνουν την ελαστικότητά τους. Τα twist επαναφέρουν την ελαστικότητά τους και διατηρούν το εύρος  κίνησης της σπονδυλικής στήλης, λειτουργώντας ευεργετικά και για τους πόνους και τα προβλήματα της πλάτης ειδικά στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας). Κι αυτό γιατί δυναμώνουν και διατείνουν τους μύες της πλάτης.

Τέλος, τα twist είναι εξαιρετικά αγχολυτικά !
Ανοίγουν το θώρακα , τους ώμους και την πλάτη και απελευθερώνουν όλο το συσσωρευμένο άγχος της καθημερινότητας.
Στην πρακτική σου, δοκίμασε να συνδέσεις τα twist με το στοιχείο του νερού. Το νερό αλλάζει εύκολα κατεύθυνση και παίρνει το σχήμα του δοχείου στο οποίο το τοποθετούμε. Σε μια περίοδο που όλα αλλάζουν με ρυθμούς και τρόπους που είναι έξω από τον έλεγχό μας τα twist είναι ο τρόπος του σώματος που μας δείχνει τον δρόμο του μυαλού. Ευέλικτο σώμα , μυαλό προσαρμοστικό. Πρόσθεσε σ’ αυτό την διαχείριση της αναπνοής. Εισπνέεις και δημιουργείς περισσότερο χώρο με την αναπνοή σου , εκπνέεις και αλλάζεις κατεύθυνση ή μπαίνεις πιο βαθιά στην στροφή. Μια ανάσα πιο κοντά σε μια απόφαση , μια ανάσα πιο κοντά σε μια αλλαγή κατεύθυνσης , μια ανάσα πιο κοντά στο κέντρο σου, μια ανάσα πιο κοντά σε σένα. 

Ανάσες για να δοκιμάσεις ( από το βίντεο και το τελευταίο μας live session ).

1. Parivrtta Utkatasana – Revolved Chair pose


2. Parivrtta Ardha Chandrasana – Revolved Half Moon pose 

 

3. Revolved Hi lunge 

 

4. Parivrtta Anjaneyasana 

 

 

5. Parivrtta Parsvakonasana 

 

 

6. Parivrtta Baddha Parsvakonasana

 

 

7. Eka Pada Koundinyasana A 

 

 

8. Ardha Matsyendrasana 

 

 

Twisting by Faye 

#Bdtk #Bodytalk #trainforpleasure #trainforyou #twist