Open your chest | Με τη Βάλια Γιατζάκη
Workout With Us 18-02-2022

Open your heart ❤️
Open your chest 

Πολλοί από εμάς ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας καμπουριασμένοι στους υπολογιστές και τα τηλέφωνά μας, προκαλώντας μια μόνιμη στάση προς τα εμπρός.


Αυτή η στρογγυλεμένη στάση όχι μόνο αποδυναμώνει τους μύες της πλάτης, αλλά και βραχύνει τους μύες στο στήθος σας. Μια ανισορροπία μεταξύ βραχυμένων θωρακικών μυών και εξασθενημένης πλάτης μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους πόνο και δυσφορία εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.


Αυτές οι στάσεις γιόγκα που ανοίγουν το στήθος θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε  καλή στάση και να ανακουφίσετε  την πλάτη και τους ώμους σας. Είναι για προχωρημένους μαθητές . Εάν επιχειρήσετε να τις κάνετε πρώτη φορά να είστε πολύ προσεχτικοί  και να κάνετε μέχρι εκεί που αισθάνεστε άνετα . Χρειάζεται να επαναλάβετε για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να δείτε τα αποτελέσματα .
Συνιστώ να συμπεριλάβετε αυτές τις πέντε θέσεις εφόσον έχετε κάνει τρεις φορές τον πρώτο χαιρετισμό και τρεις φορές τον δεύτερο  χαιρετισμό.


1 Θέση.

Ξαπλώστε  πάνω σε ένα διπλωμένο στρώμα  και το κεφάλι πάνω σε ένα τουβλάκι ενώσετε τις πατούσες και ανοίξτε τα πόδια στο πλάι .Μείνετε για 10 αναπνοές

2 Θέση .

Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα οι πατούσες πατάνε στο έδαφος . Πιέστε τα πόδια και τα χέρια και σηκώστε ψηλά την λεκάνη ,πλέξτε τα δάχτυλα κάτω από την λεκάνη . Μείνετε για 5 αναπνοές .

3 Θέση .

Καθίστε πάνω στις φτέρνες με τα γόνατα ενωμένα ,πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη ,ανοίξτε το στήθος τραβώντας τα χέρια πίσω και προς τα πάνω . Μείνετε για 5 αναπνοές .

4 Θέση .

Ξαπλώστε με την κοιλιά στο έδαφος ,κάντε κάκτους τα χέρια και σηκώστε το στήθος και τα χέρια. Μείνετε  για  5 αναπνοές.

5 Θέση .

Κρατήστε ίδια θέση απλώς φέρτε τα χέρια δίπλα από το σώμα . Πάρτε μια εισπνοή και σηκώστε το στήθος την κοιλιά και τα γόνατα από το έδαφος . Ανοίξτε το στήθος και μείνετε για 5 αναπνοές .

6 Θέση .

Από όρθια θέση πιάστε το πάνω μέρος του πέλματος και τραβήξτε το πόδι πίσω και πάνω να σχηματιστεί αυτό το τόξο. Μείνετε  για 5 αναπνοές .

7 Θέση .

Μόνο για προχωρημένους μαθητές .Από την θέση του κάτω σκύλου φέρτε το γόνατο ανάμεσα από τα χέρια . Λυγιστέ το πίσω πόδι και περάστε το στο αγκώνα ενώ έχετε πιάσει με το άλλο χέρι  με τα δάχτυλα  .Αρκετά έντονη θέση και χρειάζεται πολύ προσοχή .Δοκιμάστε μόνο αν νιώθετε ότι έχετε καλή ευλυγισία στα ισχία αλλά και στον θώρακα .