Women's Day | 8 λόγοι που εμείς οι γυναίκες πρέπει να γυμναζόμαστε
Lifestyle 08-03-2021

8 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ ΕΜΕΙΣ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ

Πανταζοπούλου Χριστίνα BSc Physical Education & Sports, CPT, NASM, EREPS, StudioOne Fitness Academy Educational Pilates director. 

Με αφορμή την παγκόσμια ημέρα της γυναίκας θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τις παρακάτω σκέψεις. 

Γιατί είναι σημαντικό, για εμάς τις γυναίκες να γυμναζόμαστε συστηματικά? 

Η ενασχόληση της γυναίκας με το fitness δεν ήταν εύκολη και άργησε να συμβεί. Ενώ οι άνδρες,  από την αρχή της ανθρωπότητας, ενθαρρύνονταν να είναι γυμνασμένοι και φυσικά δυνατοί ωστε να κυνηγούν, να μάχονται, να συναγωνίζονται κ.α. , οι γυναίκες ενθαρύνονταν να είναι λεπτεπίλεπτες, ντελικάτες, στοργικές μητέρες κ.α. Οι γυναίκες για πολλά χρόνια συνέχισαν να θεωρούνται, ως προς την άσκηση, αδύναμες, ευπαθείς και ευάλωτες. Στην δεκαετία του 1960 επικρατούσε η φήμη ότι το γυναικείο σώμα “δεν άντεχε” σωματική άσκηση και όποια γυναίκα γυμναζόταν κινδύνευε να μείνει άγονη!!! Ευτυχώς στην δεκαετία 1970-80 οι γυναίκες άρχισαν να γυμνάζονται ώστε να είναι καλλίγραμμες αλλά όχι μυώδεις. Εντέλει ήρθε η δεκατία του 1990, όπου  οι μύες στο γυναικείο σώμα άρχισαν να γίνονται αποδεκτοί. Πλέον στις μέρες μας η βιομηχανία του fitness στηρίζεται, κατά το μεγαλύτερο ποσοστό της,  αποκλειστικά στην γυναίκα.  Girl power!!! Οι γυναίκες πλέον μεσουρανούν στο κόσμο του fitness έχοντας προγράμματα γυμναστικής, γυμναστήρια, γυναικείες σειρές ρούχων κ.α.

Οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να γυμνάζεται μια γυναίκα είναι πάρα πολλοί, πολλοί συμαντικοί για την υγεία της και φυσικά επιστημονικά αποδεδειγμένοι και αποδεκτοί. Η γυμναστική δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους και η μυική τόνωση. Η καλή φυσική κατάσταση βελτιώνει και διατηρεί μια συνολική ευεξία σε πνευματικό, συναισθηματικό και φυσικό επίπεδο.

Ας δούμε τους 8 αγαπημένους λόγους γιατί εμείς οι γυναίκες ΠΡΕΠΕΙ να βάλουμε την γυμναστική στην ζωή μας. 

1. Αύξηση και διατήρηση μυικής μάζας.

Η μυική μάζα βοηθά στην δύναμη, στην κίνηση, στην οστική μάζα και όλοι ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι για τις γυναίκες να αναπτυχθεί, καθώς οι ορμόνες μας δεν βοηθούν ιδιαίτερα. Παράγουμε οιστρογόνα απαραίτητα για τον γυναικείο οργανισμό και φυσικά λιγότερη τεστοστρόνη σε αντίθεση με τους άνδρες. Επιπλέον πρέπει να λάβουμε υπόψιν την διαδικασία της σαρκοπενίας όπου είναι η φυσικής διαδικασία απώλειας μυικής μάζας από το 30 έτος κι’όλας της ηλικίας μας. Κάθε χρόνο χάνουμε το 3% της μυικής μας μάζας, φτάνοντας στο 15% έως το μέσο της ζωής μας. Ναι όλα αυτά ακούγονται τρομακτικά, όμως υπάρχει ένα φυσικό φάρμακο που σταματά ή επιβραδύνει αυτή την απαίσια διαδικασία και δεν είναι άλλο από την γυμναστική !!!

2. Λαμπερό δέρμα.

Η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα στο δέρμα μας. Κατά την διάρκεια της εξάσκησης η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα και πιο δυνατά στέλνοντας άιμα στους μυες και σε άλλους ιστούς, δίνοντας και στο δέρμα μας μία γενναία δόση Ο2. Μέσω του αίματος μεταφέρονται Ο2 και άλλες θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα του οργανισμού και φυσικά και στο δέρμα μας. 

3. Ανακούφιση από  την ανησυχία και την κατάθλιψη.

Θα έχετε ακούσει πως κατά την διάρκεια της άσκησηελευθερώνονται νευροπομποί ονομαζόμενοι ΕΝΔΟΡΦΙΝΕΣ, ή αλλίως οι ορμόνες της χαράς. Το ποσό των ενδορφινών που ελευθερώνεται ποικίλει ανάλογα το είδος άσκησης καθώς και την ένταση. Επιπλέον η άσκηση ελευθερώνει ένα χημικό αφέψημα αποτελούμενο από ντοπαμίνη, σεροτινίνη και νορεπινεφρίνη, το οποίο βοηθά στην καλή διάθεση. Η ιατρική κοινότητα προτείνει την συστηματική άσκηση ως ένα θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία με την σειρά της ανεβάζει την διάθεση και την συνολική αίσθηση ευεξίας. 

4. Μειωση του στρες.

Η άσκηση είναι ένας δοκιμασμένος τρόπος για να σπάσουμε το φαύλο κύκλο του στρες. Μπορεί ακόμα και να καταπολεμίσει τις κρίσεις πανικού. Το σκεπτικό είναι πως η γυμναστική λειτουργεί ως “θεραπεία έκθεσης”, καθώς δημιουργεί παρόμοια συμπτώματα με αυτά του στρες όπως αύξηση της καρδιακής συχνότητας, ένταση, και αύξηση των τιμών της αναπνοής. Ο ασκούμενος εξοικειώνεται  με αυτά τα συμπτώματα, μαθαίνει να τα αναγνωρίζει και να μην αντιδρά. 

5. Βελτίωση του ύπνου.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η εξάσκηση ειδικά τις πρωινές και απογευματινές ώρες μπορεί να κάνει θαύματα όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον οργανισμό μας, από την ενίσχυση της μνήμης έως την μείωση των φλεγμωνών στο σώμα. Η ορμόνη της ανάπτυξης (HGH) εκκρίνεται κατά την διάρκεια του ύπνου και είναι πολύ σημαντική για την σύσταση του σώματος, τον μεταβολισμό καθώς και την επισκευή των κυττάρων. Σύμφωνα με τους επιστήμονες ‘ ο ύπνος είναι μια αναζωογονητική διαδικασία, κατά την οποία θεραπευόμαστε και το νευρικό μας σύστημα χτίζει δυνατές συνδέσεις”. 

6. Θωρακιση του ανοσποιητικού συστήματος.

Η ανάπτυξη ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος είναι άλλος ένας σημαντικός λόγος για να γυμναζόμαστε συστηματικά.  Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι στην κορυφή των συστατικών για ένα υγιές σώμα. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μας βοηθά να απομακρύνουμε πιο γρήγορα ένα απλό κρυολόγημα, έως και να ανταπεξέλουμε σε πιο απαιτητικές ασθένειες. Ακόμα και εάν δεν μπορούμε να τις αποφύγουμε, μια καλή φυσική κατάσταση θα βοηθήσει να επανακάμψουμε πιο γρήγορα. 

7. Βελτίωση στους πόνους της περιόδου.

Οι ημέρες της περιόδου είναι αρκετά επίπονες για το γυναικείο σώμα και σίγουρα το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι η γυμναστική. Παρόλα αυτά η γυμναστική κατά την διάρκεια της περιόδου κάνει καλό και μάλιστα μπορεί να μειώσει σημαντικά τους πόνους. Εισπράτοντας μία γερή ώθηση ορμονών καλής διάθεσης ειναι μια καλή αρχή! Γυμναστείτε ήπια και συντονιστείτε με το σώμα σας λοιπόν, σε όλη την διάρκεια του κύκλου σας. 

8. Μείωση της κυτταρίτιδας.

Καταρχήν ας ξεκαθαρίσουμε πως το φαινόμενο της εμφάνισης κυτταρίτιδας στο σώμα, δεν είναι θέμα βάρους. Δυστυχώς οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας λόγο των ορμονών, όπως τα οιστρογόνα, καθώς και λόγο της δομής του γυναικείου σώματος (περισσότερες καμπύλες). Οπότε μπορεί η γυμναστική να βοηθήσει ? Φυσικά και μπορεί. Αν και δεν υπάρχουν ούτε ασκήσεις, ούτε μηχανήματα “εξαφάνισης” της κυτταρίτιδας, η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει την όψη σε μεγάλο βαθμό. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντίσταση ή με το βάρος του σώματος καθώς και η αερόβια άσκηση είναι δύο πολύ σημαντικά όπλα κατά της κυτταρίτιδας. 

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει και να ενισχύσει κάθε μέρος του σωματός και του μυαλού σου!!! Από το ανοσοποιητικό σου σύστημα έως την διάθεση σου. Τώρα που γνωρίζεις μερικούς από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ, τι λες ; θα έρθεις στην ομάδα μας; Σε περιμένουμε με χαρά. 

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΠΟΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΙ ΕΝΑ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΣΩΜΑ

1. SQUATS 
2. BRIGDE 
3. PUSH UPS
4. TRICEPS 
5. ABS