Ασκήσου επειδή αγαπάς το σώμα σου!
LIFESTYLE 01-08-2019

Έχει φτάσει το καλοκαίρι και ετοιμάζεσαι για διακοπές. Σκέφτεσαι την εμφάνισή σου στην παραλία και αγχώνεσαι. Δεν χρειάζεται! Μπορείς ακόμα και τώρα να ξεκινήσεις κάποιον τύπο άσκησης για να νιώσεις καλύτερα και πιο άνετα, όχι μόνο στην παραλία, αλλά και γενικά! Στόχος είναι να γυμναστείς για να κάνεις το σώμα σου δυνατό και υγιές, και πάνω απ’ όλα να το διασκεδάσεις!

Για σένα που δεν σου αρέσει να περνάς αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο, μπορείς να βάλεις το αγαπημένο σου κολάν και να ξεκινήσεις  χαλαρό τρέξιμο. Το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική σου υγεία και όντας μια αερόβια άσκηση, «καίει» περισσότερες θερμίδες. Επίσης, το τρέξιμο ή ακόμα και το γρήγορα περπάτημα, σου ανεβάζει την διάθεση, γιατί απελευθερώνει ενδορφίνες. Το θετικό αυτής της  άσκησης είναι ότι μπορείς να επιλέξεις εσύ την ώρα που θα την κάνεις, χωρίς να σε δεσμεύει τίποτα και κανένας. Κοινώς, διάλεξε την αγαπημένη σου μουσική για να σου κάνει παρέα, και ξεκίνα να τρέχεις!

Αν είσαι τύπος που προτιμάει τα ομαδικά αθλήματα, μπορείς να ξεκινήσεις Pilates. Μέσω των ασκήσεων Pilates, αποκτάς καλύτερο έλεγχο του σώματος, προλαμβάνεις ή  απαλύνεις πιθανούς μυοσκελετικούς πόνους και γενικά νιώθεις ευεξία και αναβαθμίζεις ποιοτικά την καθημερινότητά σου. 30 λεπτά, δύο  φορές την εβδομάδα είναι αρκετά, για να σε κάνουν να νιώσεις ήδη καλύτερα με το σώμα σου.

Για τους full ορκισμένους φίλους του καλοκαιριού, τι καλύτερο από τα καλοκαιρινά sports;! Μπορείς να ξεκινήσεις κολύμπι, μια άσκηση που απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους. Για τους περισσότερους, το κολύμπι είναι διασκέδαση και όχι άσκηση. Η κολύμβηση  προσφέρει συνολική εκγύμναση του σώματος και βοηθάει τις αρθρώσεις να μείνουν χαλαρές και ευέλικτες. Επίσης, επειδή ανήκει στις αερόβιες ασκήσεις (όπως το τρέξιμο, αν θυμάσαι) βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς μέσω της σωστής κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.

Ό,τι και να επιλέξεις, σίγουρα το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες, η άσκηση μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη. Όμως υπάρχουν κάποια tips που θα σε κάνουν να βγάλεις εις πέρας όποιον τύπο άσκησης κι αν έχεις επιλέξει.

  • Πάντα ξεκινάμε με προθέρμανση. Κάποιες βασικές διατάσεις για να «ανοίξουν» οι μύες και να ζεσταθούν οι αρθρώσεις. Με μια καλή προθέρμανση, αποφεύγεις το ενδεχόμενο να τραυματιστείς.
  • Για τις outdoor δραστηριότητες, πρέπει πάντα να φοράμε καπέλο, γυαλιά και αντηλιακό.
  • Σε τακτά χρονικά διαστήματα, αναπληρώνουμε τα υγρά μας και ενυδατωνόμαστε για να συνεχίσουμε.
  • Πολύ σημαντικό, να μην έχουμε άδειο στομάχι γιατί πολύ απλά να δεν θα βγάλουμε την άσκηση! Ιδανικό είναι να έχουμε καταναλώσει κάποια τροφή έως και δύο ώρες πριν την άσκηση-γιατί μετά από 2 ώρες η τροφή μετατρέπεται σε ενέργεια (με την μορφή της γλυκόζης) και μας δίνει μεγαλύτερη ώθηση.
  • Last but not least, θα πρέπει να ξέρουμε τα προσωπικά μας όρια. Δεν χρειάζεται μέσα σε λίγες εβδομάδες να διώξουμε τις θερμίδες ενός ολόκληρου χειμώνα! Η άσκηση είναι ψυχαγωγία και χαρά, και γι’ αυτό #train for pleasure.

 

Και ας μην ξεχνάμε ότι για το καλοκαιρινό bikini body, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα bikini και το σώμα σου!