Ασκήσεις με τον Γιώργο Κιτσαντά
Workout With Us 03-09-2020

Ξεκινώντας την γυμναστική μετά τις διακοπές!


Από τον Γιώργο Κιτσαντά 

 

Επιστρέψατε;;;


Λοιπόν…

Ελπίζω να περάσατε όμορφα στις διακοπές σας και να γεμίσατε τις μπαταρίες σας, διότι ήρθε η ώρα να υποδεχτούμε την νέα σεζόν που ανοίγεται μπροστά μας.

Ο Σεπτέμβρης είναι κατεξοχήν μήνας προετοιμασίας και ανασυγκρότησης, σε όλα τα επίπεδα. Για να μπορέσουμε να κατακτήσουμε τους στόχους που θα θέσουμε χρειαζόμαστε δυνατό σώμα και πνεύμα. Ένας τρόπος να πετύχεις 2 σε 1 είναι η σωματική εκγύμναση.

Εάν θέλεις να δεις τις αντοχές σου να αυξάνονται, το σώμα σου να δυναμώνει και την αυτοπεποίθηση σου καθημερινά να σε σπρώχνει ένα βήμα μπροστά, τότε ήρθε η ώρα να γυμναστείς!

Γι’ αυτό θα προετοιμάσουμε το έδαφος με προσοχή και σεβασμό προς το σώμα μας για μια χρονιά πιο δυνατή και πιο γεμάτη από ποτέ!

Το ασκησιολόγιο που ακολουθεί θα σε βοηθήσει να βρεις την φόρμα σου, να ενεργοποιήσει μυαλό και σώμα αλλά και να βάλει γερές βάσεις για την συνέχεια.

Υ.Γ. 

Να θυμάσαι..
Ξεκίνα όπου και αν βρίσκεσαι 
Με ότι έχεις στην διάθεση σου.
Κάθε μέρα από λίγο. 
Stay Focus, thank me later!   

Άσκηση 1 // Καθίσματα με κάμψεις ώμων (15-20 επαναλήψεις) 

Πόδια στο άνοιγμα των ώμων - μύτες κοιτάνε ελαφρώς προς τα έξω.

Στέλνω τη λεκάνη πίσω και κάτω μέχρι να έρθει παράλληλα στο έδαφος.

Χέρια ανοιχτά σε σχήμα Υ στην ευθεία με το κεφάλι.

Επιστρέφω στην αρχική θέση. 

Άσκηση 2 // Κεκλιμένη θέση χέρια σε σχήμα σταυρού ( 15-20 επαναλήψεις)

Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης - χέρια στο άνοιγμα των ώμων.

Στέλνω ελαφρώς πίσω την λεκάνη, μεταφέροντας το στήθος μπροστά και παράλληλα στο έδαφος.

Χέρια ανοίγουν στην ευθεία με το σώμα.

Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Άσκηση 3 // Πους απς ( 10 επαναλήψεις )

Αρχάριοι : Γόνατα στο έδαφος και  παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.

Λυγίζω τους αγκώνες και πλησιάζω το στήθος προς το έδαφος μέχρι ο βραχίονας να έρθει παράλληλα στο έδαφος.

Εάν δυσκολεύεστε πλησιάστε το έδαφος μέχρι εκεί που αισθάνεστε άνετα. 

Προχωρημένοι : Πόδια τεντωμένα κλειστά και παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.

Λυγίζω αγκώνες και πλησιάζω το στήθος προς το έδαφος μέχρι ο βραχίονας να έρθει παράλληλα στο έδαφος

Εάν δυσκολεύεστε, κατεβείτε μέχρι εκεί που αισθάνεστε άνετα. 

Άσκηση 4 // Σανίδα ( 30’’-60’’)

Αρχάριοι : Αγκώνες κάτω από τους ώμους.

Γόνατα στο έδαφος .

Σφίγγω κοιλία τραβάω μέσα αφαλό. 

Προχωρημένοι : Αγκώνες κάτω από τους ώμους. Πόδια τεντωμένα.

Σφίγγω κοιλία τραβάω μέσα αφαλό.

Άσκηση 5 // Κοιλιακοί    (15-20 επαναλήψεις )
 

Ξαπλώνω με την πλάτη στο έδαφος, γόνατα ανοιχτά και ενωμένες οι πατούσες.

Χέρια πίσω από το κεφάλι.

Με μία κίνηση και τη βοήθεια των χεριών ανεβαίνω σε καθιστή θέση.

Επιστρέφω στην αρχική μου θέση με αργό κατέβασμα φροντίζοντας να ακουμπήσει η σπονδυλική μου στήλη στο έδαφος σπόνδυλο σπόνδυλο. 

 

**Εκτελώ τις  ασκήσεις με την σειρά που έχουν δοθεί και τις επαναλήψεις που αναγράφονται.
**Μόλις ολοκληρώσω και τις 5 ασκήσεις έχω ολοκληρώσει 1 γύρο. 
**Επαναλαμβάνω για 3 έως 5 γύρους. 

 

**Μπορείτε να εκτελέσετε το συγκεκριμένο workout για 1 μήνα.
**Συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα. 
**Ξεκινήστε προοδευτικά και προσαρμόστε αν χρειαστεί τις επαναλήψεις και τους γύρους στις αντοχές σας. 

 

** Προτού γυμναστείτε ή ακολουθήσετε οποιοδήποτε workout επικοινωνήστε με το γιατρό που σας παρακολουθεί. 
**Σε περίπτωση που αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία διακόψτε την άσκηση και απευθυνθείτε στον γιατρό σας. 

 

Το άρθρο είναι γραμμένο από τον Γιώργο Κιτσαντά.

#Bdtk #Bodytalk #trainforpleasure #workout #exercises