#μένουμε_σπίτι: Πώς να αποβάλλουμε το στρες
Lifestyle 18-03-2020

ΑΓΧΟ-ΛΥΘΕΙΤΕ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΑ!

Ο νέος κορονοϊός άλλαξε τη ζωή όλων μας. Η κατάσταση είναι πρωτόγνωρη και κανείς δεν γνωρίζει πόσο θα κρατήσει. Αντί όμως να πέσουμε στην μαύρη κατάθλιψη και να αναρωτιόμαστε συνεχώς "τι θα γίνει αύριο;", μπορούμε να κάνουμε κάτι καλύτερο: να διαχειριστούμε το άγχος μας δημιουργικά, ίσως και πιο παραγωγικά.

Η συστηματική εφαρμογή των οδηγιών που δίνουν οι ειδικοί, όπως -ενδεικτικά- καλό πλύσιμο των χεριών, αποφυγή επαφής των χεριών με το πρόσωπο, αποφυγή συγχρωτισμού, παραμονή στο σπίτι, τακτικός αερισμός των χώρων διαβίωσης και πιο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελούν πλέον αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Μαζί με αυτά, η αποφυγή του καπνίσματος, η υγιεινή διατροφή, η ήπια σωματική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και βέβαια η σωστή διαχείριση του άγχους που βιώνουμε, είναι ενέργειες απαραίτητες για να διατηρηθούμε υγιείς, σωματικά και ψυχικά. Όταν βιώνουμε υπερβολικό ή/και παρατεταμένο άγχος ή είμαστε συναισθηματικά επιβαρυμένοι, όταν νιώθουμε ανασφάλεια και το μυαλό μας έχει κυριευτεί από τον φόβο για το άγνωστο, αφενός ο οργανισμός μας δυσλειτουργεί σε όλα τα επίπεδα και έτσι ελαττώνεται η προστασία του έναντι ιών, μικροβίων και ασθενειών, αφετέρου περιορίζεται σημαντικά η ικανότητα να κατανοούμε και να ακολουθούμε αποτελεσματικά τις οδηγίες που μας δίνονται.

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΑΓΧΟΥΣ

Υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε (ή να μην κάνουμε) για να ξεκολλήσουμε το μυαλό μας από φοβίες και αρνητικές σκέψεις, να περιορίσουμε το επίμονο άγχος και να προσαρμοστούμε ευκολότερα στις νέες συνθήκες, ιδίως δε όταν "μένουμε σπίτι". Παρακάτω λοιπόν κάποια από τα πλέον σημαντικά και ευκολότερα στην εφαρμογή.

  • Προγραμματισμός: Εκλογικεύουμε την καθημερινότητά μας βάζοντας πρόγραμμα. Επιδιώκουμε να έχουμε προκαθορισμένη ώρα που ξυπνάμε, δουλεύουμε από το σπίτι, γυμναζόμαστε, τρώμε, ξεκουραζόμαστε, κοιμόμαστε. Αν εργαζόμαστε από το σπίτι, δημιουργούμε το κατάλληλο περιβάλλον εργασίας και τηρούμε αυστηρά ένα συγκεκριμένο "ωράριο". Βάζουμε σαφή όρια στον χρόνο που περνάμε μπροστά στον υπολογιστή, στο διαδίκτυο, στην τηλεόραση αλλά και στο κινητό τηλέφωνο. 
  • Διατροφή: Φροντίζουμε τη διατροφή μας, τρώμε πιο υγιεινά μαγειρεύοντας σπιτικά φαγητά. Δεν ανοίγουμε συνεχώς το ψυγείο και τα ντουλάπια τροφίμων από ανία ή αμηχανία, ελέγχουμε τη συναισθηματική κατανάλωσης τροφής και την υπερφαγία-  κανένα πρόβλημα δεν λύνεται με την κατανάλωση "ψιχολιχουδιών" ή το πολύ φαγητό. 
  • Ατομική περιποίηση: Περιποιούμαστε τον εαυτό μας, δεν μένουμε ατημέλητοι/-ες, δίνουμε προτεραιότητα στην εμφάνισή μας, φροντίζουμε να έχουμε όμορφη εικόνα. Βγάζουμε τις πυτζάμες, δοκιμάζουμε και επιλέγουμε ρούχα που μας κάνουν να αισθανόμαστε άνετα, βγαίνουμε από την αίσθηση του "σήμερα δεν θα κάνουμε τίποτα". 
  • Οργάνωση ελεύθερου χρόνου: Αξιοποιούμε τη φαντασία μας με δημιουργικούς τρόπους και όχι φτιάχνοντας σενάρια καταστροφής.  Ασχολιόμαστε με ευχάριστες δραστηριότητες που μας χαρίζουν ηρεμία, τακτοποιούμε εκκρεμότητες, κάνουμε πράγματα που πάντα επιθυμούσαμε και δεν είχαμε τη δυνατότητα χρόνου πιο πριν. Για παράδειγμα, ασχολούμαστε με κατασκευές και γενικά με χόμπι όπως η ζωγραφική ή η μουσική, μαγειρεύουμε πρωτότυπες συνταγές, οργανώνουμε τις ντουλάπες, ξεκαθαρίζουμε τα συρτάρια από καθετί άχρηστο, φροντίζουμε τον κήπο, το μπαλκόνι και τις γλάστρες, αλλάζουμε διακόσμηση, εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να δούμε επιλεγμένες ταινίες, σειρές, ντοκιμαντέρ που θέλουμε, διαβάζουμε άρθρα και βιβλία, αξιοποιούμε τον χρόνο μας μαθαίνοντας κάτι καινούργιο.
  • Γυμναστική και διαλογισμός: Γυμναζόμαστε στο σπίτι στην πιο βολική για εμάς ώρα, όπως μάς αρέσει και με ό,τι όργανα γυμναστικής έχουμε, ακόμα και χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Εναλλακτικά ή συμπληρωματικά, ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής μέσω διαδικτύου ή κάνουμε διαλογισμό και yoga! Βάζουμε χαλαρή μουσική, φτιάχνουμε ατμόσφαιρα ανάβοντας μερικά κεριά, αδειάζουμε το μυαλό μας, χαλαρώνουμε το σώμα μας και συγκεντρωνόμαστε στις αναπνοές και στον εαυτό μας. 
  • "Κοινωνική ζωή": Δεν απομονωνόμαστε κοινωνικά, διατηρούμε τις επαφές μας με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους και συνεργάτες, μέσω τηλεφώνου, video-κλήσεων αλλά και ομαδικών συνομιλιών εξ αποστάσεως. Ερχόμαστε πιο κοντά με όσους συμβιώνουμε στο ίδιο σπίτι,  συζητάμε περισσότερο, μεταδίδουμε ευχάριστα μηνύματα, δείχνουμε αλληλεγγύη, δίνουμε και παίρνουμε συναισθηματική στήριξη. Κάνουμε ομαδικές δραστηριότητες με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας, φροντίζουμε περισσότερο τα παιδιά, περνάμε δημιουργικό χρόνο μαζί, βοηθάμε εποικοδομητικά ο ένας τον άλλο στις υποχρεώσεις του. 
  • Σωστές πηγές πληροφόρησης: Δεν πέφτουμε στην παγίδα της υπέρ- και της παρά- πληροφόρησης, φιλτράρουμε με κριτική σκέψη όσα διαβάζουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάνουμε διαλείμματα από την συνεχή ενημέρωση, αποφεύγουμε όσα χαλάνε την καλή μας διάθεση και εντείνουν το άγχος μας, ακούμε, διαβάζουμε και εμπιστευόμαστε μόνο τους ειδικούς και τα αρμόδια όργανα της πολιτείας.

Οι παρεχόμενες πληροφορίες είναι καθαρά ενημερωτικές και δεν υποκαθιστούν τις συμβουλές των κατά τεκμήριο ειδικών. 

Κείμενο: Σταύρος Δεδούκος

#μένουμε_σπίτι #μένουμε_ασφαλείς και φροντίζουμε το σώμα μας και το πνεύμα μας